四個運動美臀動作為你塑造誘人美臀
導讀:運動美臀實質上就是進行臀肌運動,通過臀肌運動達到輕鬆美臀的目的,美麗的翹臀,是所有女性最希望擁有的身材,來看四個運動美臀動作,可以為你塑造誘人美臀哦!
穿牛仔褲時,透過臀部的完美曲線,散發出一股野性的味道是每個女性都想擁有的,來看四個運動美臀動作為你塑造誘人美臀。
運動美臀第一個動作:深蹲
深蹲,既能鍛鍊臀部肌肉處,又能鍛鍊腿部肌肉。
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方法:手持啞鈴或者肩扛槓鈴來進行。
如果不借助器械,徒手進行也可,只是效果較差。
運動美臀第二個動作:仰卧後襬腿
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如果能增加負重,在小腿上綁沙袋或系一橡皮帶加大阻力,效果會更好。
運動美臀第三個動作:提臀消脂更結實肌肉
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方法:
1、身體以跪姿趴下,以手肘和膝蓋着地,手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行。
2、以數到十的速度將右膝往胸先靠近,然後再向後上方抬高,並在最高點稍做停留約五秒。
3、再以慢數到五的速度將右腿放下,至少做六次抬腿後再換腿,須特別注意身體的平衡,並不能出現手肘彎曲。
運動美臀第四個動作:彎身站階梯,啞鈴練翹臀
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方法:
1、站在階梯或小矮凳上,雙腳打開與肩同寬,身體向前彎,雙手自然下垂握着啞鈴,讓頭、肩、頸完全放鬆。
2、以慢數到五的速度,讓身體及雙手再向下延伸,讓啞鈴到腳尖處左右,須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。
3、再以慢數到五的速度將啞鈴提起,回到自然下垂的膝蓋高度,至少重覆做十次以上。
小貼士:四個運動美臀動作就為你介紹到這裏了哦!四個簡單的運動美臀動作可以為你塑造誘人美臀,你看看你的臀,有動力了吧!