一週有氧運動減肥計劃表

提要：制定一個很好的計劃表，能夠幫助我們更有效率地去進行減肥瘦身，接下來為大家介紹有氧運動的減肥計劃表。

在各種各樣的減肥方法當中，有氧運動屬於效果最好的減肥方法之一，不僅可以纖體瘦身，還可以增強體質，培養精神活力，下面就一起來看看小編為大家整理的這份有氧運動減肥計劃表吧。

星期一計劃：跑步+器械鍛鍊

跑步+器械鍛鍊屬於最常規的有氧運動減肥方法，其中跑步可以讓脂肪快速燃燒起來，從根本上達到減肥的目的，建議跑步時間控制在45-60分鐘之間，另外器械鍛鍊可針對身體某一部位而減肥的，按自己的需求而定。

星期二計劃：健美操+器械鍛鍊

如果你覺得跑步過於枯燥，那麼不妨利用健美操來代替，因為健美操也屬於有氧運動之一，其運動強度和燃脂效果也不亞於跑步，並適合各個年齡層練習。

星期三、星期六休息

休息，並不是説完全不運動，而是在公園等休閒場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等活動，另外也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，以讓身體得到休息，充分放鬆。

星期四：動感單車

動感單車作為急劇消耗熱量的有氧運動之一，其特點主要是在氣氛活躍，並配合動感的音樂環境下，讓人在健身時不自覺的興奮起來，從而提高脂肪的燃燒率。

星期五：高温瑜伽+慢跑

目前高温瑜珈深受廣大女士歡迎，且運動強度中等，若在做了一節高温瑜珈後，感覺運動量還沒達到減肥的效果，此時不妨去跑步機上進行一些慢跑練習，以加快身體的燃脂速度。

星期天：快步走

健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式，不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，而且還能得到柔美的線條，一般快步走40分鐘，便可讓脂肪分解效果更好。

最後，在實施計劃的過程當中，注意千萬不能暴飲暴食，一定要按照日常生活的飲食規律，多吃水果和蔬菜，注意休息才能讓減肥順利哦。