秋天减肥秘诀hold住体重继续瘦
导读:秋季气温下降,人体代谢能力缓慢,也就意味着人开始容易长胖了,夏季减肥不成功的亲们不要气馁,秋季也是减肥的好时期,下面一起来看看秋天减肥秘诀。
秋季也可实施你的减肥计划,秋季如何减肥才更有效呢?爱靓小编Susan给大家送福利来了,秋天减肥秘诀让大家在秋季依然能hold住体重。
饮食方面
1、控制主食和限制甜食
减肥应在饮食方面下手,控制主食的摄入,如果原来食量大,一日三餐可适当减去一部分食物,将主食控制在250—300克,主食要有米、麦和杂粮,而且需养成吃八分饱的习惯,对于甜食应严格控制,少吃糖果、果酱、蜜饯等。
另外,含脂肪过高的食物也应减少食用,如花生、芝麻、奶油以及油炸食物也要控制食用,多吃蔬果。
2、膳食纤维
纤维可阻止食物的吸收,纤维在胃内吸收而膨胀,令人产生饱腹感,从而帮助控制体重,食物中所含的纤维多,咀嚼的次数也变得多,所以进餐的速度就会减慢,小肠就可以慢慢地吸收营养,而且纤维素还可以促进肠道蠕动,可预防便秘,帮助缩小腰围。
3、适量饮水或喝汤
喝水减肥是千古不变的话题,多喝水可提高新陈代谢,帮助脂肪的代谢,避免脂肪堆积,多喝汤对减肥也有帮助,喝汤可控制食欲,减少主食的摄入,从而达到减肥目的。
科学减肥应该这样减
运动方面
1、空腹训练
空腹时训练可很好的帮助消除腹部赘肉,每天早上起床后或晚上睡前,都可加入腹肌训练。
2、高频率运动
想要训练出马甲线,就要进行腹肌训练,而腹肌训练需要高频率进行才有效果,所以,一周进行3-4次腹肌训练。
3、有氧训练
每个人都有腹肌,但并不是每个人的线条都清晰,因为腹肌上面覆盖了一层或厚或薄的脂肪,而有氧训练可以帮助燃脂,每周进行三次有氧训练,可提高基础代谢,帮助腹肌线条清晰显现出来。
4、动作变化
腹肌训练讲究训练动作的变化,只是做仰卧起坐是不够的,要针对性对上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行训练,还要时常变化动作,可加强对肌肉的刺激。
秋季想要快速减肥,运动与饮食结合是最好的减肥方式。