簡單瘦身操,5步驟練出好身材
導讀:生命在於運動,而運動又是最好的減肥瘦身方法,今天小編就教大家簡單的瘦身操,有效塑造苗條身材。
下面這幾步簡單瘦身操,不但動作簡單,而且給力有效,還猶豫什麼,快來試試吧!
第一步:站姿提臀
步驟:身體站直,收緊小腹,夾緊臀部肌肉,讓一條腿向後擡起,擡到最高點時停頓一下,然後再重複動作,換另一條腿繼續進行,做20次。
tips:這個動作可以鍛鍊臀大肌,在做這個動作時要收緊小腹,腿向後擡起時儘量避免晃動。
第二步:箭蹲
步驟:雙腳開啟,一前一後做弓步姿勢,收緊腹部,身體下中蹲,然後雙腿交換位置,重複動作,雙腿各做10次。
tips:此動作可以鍛鍊股四頭肌和繩肌,在下中蹲的過程中儘量避免前腿彎曲的膝蓋超過腳尖,並且在當身體下蹲到最低點時,大腿與小腿呈90度角。
第三步:手臂拉伸
步驟:雙腳分開與肩同寬,雙手合十放在胸前,手臂彎曲,然後向上舉起拉伸手臂,做20次。
tips:手肘在運動的過程中要緊貼在一起,手臂要儘量上舉,手肘不要分開。
第四步:划船運動
步驟:擡頭挺胸,收腹,擡起手臂,讓雙手在身體兩側做划船的動作,做20次。
tips:這個動作可以鍛鍊背闊肌和增強肩膀、手臂的柔韌性,在做划船動作時雙手要貼緊胸廓,收緊腹部並均勻地呼吸。
第五步:站立轉體
步驟:雙腳分開與肩同寬,手臂交叉放在胸前,然後扭轉上半身,再回轉到原來的位置,接着向反方向扭轉,左右兩側各進行10次。
tips:轉體可以鍛鍊腰腹部位的肌肉,動作要慢,讓腹部肌肉拉伸。
這五步瘦身減肥操動作都不難,堅持做相信很快就可以擁有苗條身材了哦!