最適合OL的辦公室瑜伽動作,簡單拉伸不囤脂
導讀:辦公室OL經常坐在辦公室,很少運動,不僅容易造成身體上的各種問題,還會變得越來越臃腫。下面小編就教你一些適合辦公室做的瑜伽動作,十分輕鬆哦!
透過做辦公室瑜伽不僅能減肥,還能有效緩解壓力,如果想重拾自己的苗條和健康,就來學習下面的辦公室瑜伽動作吧!
一、交叉合掌式
1、端坐在椅子上,保持上半身挺直,雙手自然放置,深吸一口氣。
2、雙臂向上伸直,雙臂內側緊貼耳朵。
3、呼氣,手臂保持不動,身體向兩側下壓伸展。
注意:身體向兩側伸展的時候,肩部不能前傾。
二、後背合掌式
1、端坐在椅子上,保持自然呼吸,上半身挺直,雙臂伸向背後,雙手指尖向下合十。
2、手掌翻轉至指尖向上。
注意:在做這個瑜伽動作時,保持肩部後張效果會更好。
三、椅子展臂式
1、端坐在椅子上,上半身保持挺直,雙臂向前伸直於地面平行,雙手反扣,掌心向外。
2、保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至與地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。
注意:雙臂上挺的時候,力度要連接上肢,整個上半身都要感覺向上拔起。
四、背後延展式
1、端坐在椅子上,上半身保持挺直,雙臂開啟在背後握拳。
2、吸氣,雙手在背後儘量向上擡起,呼氣。
注意:在做這個瑜伽動作的時候,應儘量確保背後有足夠的空間,以免動作不到位。
五、下犬式
1、跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方。
2、膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個身體呈倒V狀。
注意:這個動作可以預防腰背痠痛,增強脊柱活力。
補充:
除了瑜伽鍛鍊之外,平時也應該要注意飲食,多吃有降脂效果且營養豐富的食物,比如蘋果、番茄、冬瓜、胡蘿蔔等蔬果。
今天給大家介紹的五組辦公室瑜伽動作,可以幫你消除疲勞,減肥瘦身,保持健康,一起來學習吧!