夏季塑身應該怎樣減肥
導讀:炎熱的夏季MM們都想穿上漂亮的衣服,展示一下美好身材。可是如果你的體型肥大,那就確實有點鬱悶,夏季是減肥的大好季節,夏季減肥的訣竅不是你做什麼,而是你不做什麼,下面介紹幾種減肥的辦法,根據自己的情況,趕緊行動吧!當然還要提醒您:天氣炎熱,本來人就容易食慾不振,精神倦怠,所以不要亂減肥,以免危害健康。
炎熱的夏季MM們都想穿上漂亮的衣服,展示一下美好身材。可是如果你的體型肥大,那就確實有點鬱悶,夏季是減肥的大好季節,夏季減肥的訣竅不是你做什麼,而是你不做什麼,下面介紹幾種減肥的辦法,根據自己的情況,趕緊行動吧!當然還要提醒您:天氣炎熱,本來人就容易食慾不振,精神倦怠,所以不要亂減肥,以免危害健康。
夏季減肥5要訣
早起 清晨要抓緊時間散步、跑步、騎車或打網球。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。
多飲水 在炎熱的夏天,你要喝9至10杯。但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。
飲食清淡 你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜,以減少你對其他食物的需要。不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一個蛋卷冰淇淋。
少吃多餐 對於減肥者來説,幸運的是炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓,人們常常不想吃飯。但可能一捱到太陽落山,氣温下降,人們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以,提醒你,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。
激發自己 夏天,拖着肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件痛苦的事情。對大多數人來説,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激。所以,夏季你可以多照照鏡子,強迫自己看不願意見到的“贅肉”,這或許能增強你對減肥的決心。
7天減肥法
如果能嚴格按照所規定的方法進食,減肥者在7天之內可減重4—7公斤。如果7天之後還想繼續減下去,只要重複這一方法即可,如果中間停了一天打亂了飲食安排,則必須重新開始。
減肥湯的原料及製作方法:準備6個不大不小的洋葱、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、兩個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊,加水放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮爛了為止。煮好的湯可以隨時喝,但湯裏不能放其他東西。
第一天,只能喝湯和吃水果,除了香蕉外其他水果都可以吃,如果喝茶、咖啡和果汁,請不要加牛奶和糖。
第二天,除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜,不限量,不要吃豆類和玉米,中午可以吃點烤土豆。請記住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天,不能吃烤土豆,湯、水果和蔬菜可以隨便吃,這一天要多喝水。
第四天,除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外,還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天,除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。西紅柿要生吃,不限量。這一天要求喝6—8杯水,只喝一次湯就可以了。
第六天,牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。
第七天,可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水,蔬菜可以用葱炒着吃。
走路減肥法
1、在辦公室練習“滿腳”走
練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順着直線走,走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”並不是腳尖着地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。
2、利用上下班甩手和大步走
“甩手大步走”的好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉。首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閲兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步,散步也可利用此法運動。
減肥小竅門
1、購買一些不會引起你食慾的東西放在食品櫃內,打開後便會覺得乏味,可以減少食量。
2、晚餐後立即刷牙,不吃任何食品。
3、進食時儘量做到細嚼慢嚥,享受食物的美味,可以減少食量。
4、用小的餐盤和碗,會感覺吃得較滿足。
5、找出一張自己身材最好看時的照片,經常拿出來看一看。
6、偶然有一天多吃一些食物,然後立刻回到正常飲食狀態。
7、凡是會發胖的食品,絕對不要吃第二份。
8、要儘量少吃白色食品,如白糖、白米、白色麪包、乳類製品等。