冬季瘦肚子的方法,輕鬆擁有平坦小腹
冬季嚴寒,腹部最容易堆積脂肪,快來看看冬季瘦肚子的方法吧!
1、按摩瘦肚法
對中脘即上腹部前正中線上和水分兩個穴中脘位進行按摩,可以強化腸胃功能,提高脂肪的分解作用,而水分穴可以促進人體代謝,具有排除全身多餘水分的效果,同時,可以對石門即下腹部進行摩,使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復麵條身段。
2、腹部推拿
做法:仰臥,左右手交替從兩肋向肚臍推壓,然後振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。
3、瘦肚小運動
step1、躺在床上,臀部以下要留在床外膝蓋彎起使大腿在腹部上方。
step2、雙手伸直放在身體的兩側,手掌朝下放在臀部之下。
step3、腹部用力慢數到5把腿往前伸直,使身體成一直線。
step4、然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
功效:可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。
4、腹式呼吸法
做法:平躺,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,用鼻吸氣3秒,用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手放在腰背下,感覺背後微微壓下。
最後用鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。
5、補充膳食纖維
膳食纖維可促進腸胃蠕動,防止便祕,幫助排出體內堆積廢物和毒素,如粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞、魔芋、黃瓜、蘿蔔等。
想要擁有平坦小腹,還要多喝水,加上多運動才能保持完美好身材哦!