睡眠時間太長會帶來哪些危害

1、更容易引起疲勞

經過了一晚上睡眠後，關節和肌肉變得鬆弛，醒來後立即活動能增加氣場力，而且能爲肌肉提供充足血液供應，讓肌肉和骨骼組織處於修復狀態。另外也能消除在肌肉中堆積的代謝產物，幫助肌肉組織恢復運動狀態。若是睡眠時間過長的話，會讓肌肉組織錯過活動時機，醒來之後容易感覺到疲勞。

2、妨礙神經系統功能

睡眠時間太長會讓睡眠神經中樞一直處於興奮狀態，抑制其他神經中樞，減慢活動恢復功能。起牀之後感覺到頭昏腦脹，而且沒有精神，甚至引起神經功能紊亂。

3、傷胃

長期躺在牀上會減少活動時間，對胃部帶來不同程度損傷。因爲胃部食物排空需要一段時間，當胃部食物排空後，胃液仍然在分泌，若沒有及時吃飯的話，胃液會對胃黏膜帶來刺激，影響消化功能。

4、讓身體變得更加虛弱

處於休息狀態中心臟也會跟隨着休息，心臟排血量和收縮力都會有所下降，若睡眠時間太長會破壞心臟休息以及運動規律，讓心臟收縮乏力，稍微運動就會導致心慌乏力，讓身體變得更加虛弱，降低抵抗力和免疫力，容易受到病原體入侵。

5、導致思維遲鈍以及膽囊結石

睡眠時間太長會讓大腦長期缺乏氧氣和營養物質供應，讓大腦思維變得異常遲鈍，減慢對事物的反應能力，而且影響認知能力。另外早晨最好的進食時間是上午7：00~8：00，若睡眠時間太長的話，早晨不能正常進食，分泌的膽汁不能及時排出體外，增加患上膽囊結石機率。

6、引起身體肥胖

睡眠時間太長，活動量勢必減少，所吃的營養物質得不到消耗就會轉化成脂肪儲存起來，從而引起身體肥胖。肥胖又會誘發多種疾病，比如冠心病，糖尿病，高血壓以及高血脂。

不同年齡階段每天睡眠多長時間合適

1、老年人——每天睡眠時間5.5~7小時。

我們都知道，人老了之後覺就會變少。老年人每天的睡眠時間保持在這個區間即可，有研究表示，老年人每天的睡眠在7個小時以內的話，大腦的衰退會延緩許多。而長期睡眠時間超過7個小時，反而會對大腦造成不好的影響。

2、成年人——7個小時左右。

成年人最佳的睡眠時間是在晚10點到早5點這段時間。在這段時間進入深度睡眠緩解疲勞的效果非常好，並且會在睡醒之後整個人都神采奕奕。

3、青少年——8小時左右。

對於青少年來說，每天都要保證有8個小時的睡眠時間是非常重要的，在週末的時候也不要睡懶覺哦。不然會打亂你的生物鐘，影響到接下來一天的精神狀況。

如何提高睡眠質量

1、平時生活中要有規律的體育鍛煉，但不要在睡前的3到4小時內進行，最好可以在下午4到6時鍛鍊，這樣可以幫助加深睡眠。

2、要養成定時起牀的習慣，以及不要在牀上做與一些睡眠無關的活動，如看電視、吃東西、玩手機、聽收音機或閱讀等等，最好在有睡意的時候才上牀睡覺，如果上牀15分鐘後不能入睡，應該起牀。

3、有條件，或者容易失眠的人，可以舉行一個睡眠儀式，例如在睡眠聽輕音樂、洗熱水澡、閱讀等。

4、睡眠應避開咖啡因、酒精、尼古丁等物質。以及睡前少量進食可以幫助睡眠，但是大量進食則會因爲激活了消化系統而干擾睡眠。所以睡前要少吃東西，也不要再晚上進食太多的流體食物和水等，這樣會導致夜尿增多，醒後難以入睡。

5、睡眠過程中要避免噪音、光線或過高的溫度，因此最好將睡眠環境，包括溫度、溼度、光線、噪音、牀等，調整到最佳狀態，也就是使自己感到最舒服的狀態。