經前脾氣暴躁多吃碳水化合物

核心提示：平時“小綿羊”，一到經前就變成“母老虎”。女性突然的情緒變化總是搞得男性莫名其妙，怎麼一個不小心又把人給得罪了。其實，女性經前情緒暴躁多與體內激素水平變化有關，這類女性可以多攝入碳水化合物，少吃含咖啡因食物。

都說經期的女性脾氣很古怪，平日脾氣再好的女性都有可能在經期情緒出現巨大欺負，女性在經期情緒低落是很常見的現象，那麼什麼原因導致女性出現了這樣的變化呢？月經期間的壞情緒改如何呢？

大部分的女性月經前、經期內情緒容易陷入不安、低落、焦慮、煩躁、抑鬱等壞狀態中，什麼原因引起女性情緒變化的呢？根據醫學專家的研究，最主要是由以下的三個原因所導致。

首先，從生物學角度來看，女性月經週期固有的性激素波動會導致情緒發生變化。另外，經前期、絕經期、產後以及服用避孕藥的女性比其他女性經期內抑鬱的傾向會更大。

第二，女性激素水平也是其中的一個重要的原因，有痛經問題的女性心理髮展可能是不成熟的，表現有神經質的性格；功能性子宮出血的病人中部分人會產生情緒障礙和性生活的問題。

第三，除了生理上的影響之外，心理上的影響同樣不能忽視。

如何緩解經期情緒低落呢？

研究發現經常進行有氧運動的女性經期不良情緒的機率更低，甚至是消除症狀。學會減輕心理壓力，因爲感覺到壓力巨大的時候，更容易以身體症狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而懂得舒緩壓力的女性，經前煩躁等症狀會得到大大的降低。

經期易出現躁動情緒的女性在日常飲食中可以多吃碳水化合物來緩解情緒，這類食物可以增加腦血清素水平，減少不良的情緒反應，例如可以多吃含糖量高、脂肪低的食物，全麥食品、水果、蔬菜等就是不錯的選擇。而含咖啡因的食物則要儘量少吃，咖啡、濃茶、巧克力以及部分含有蘇打的食物等，咖啡因和一些經前症狀有關係。咖啡因攝取量越低，經前期症狀就越輕。