室內瘦大腿操，消除馬鞍肉練出纖腿

導讀：夏天到了，再不減肥的話，你大腿的贅肉就會在短褲下現形了，那是多麼可怕的事情哦！趕緊來跟小編學習室內瘦大腿操吧！

大腿兩側的馬鞍肉可是會影響腿部的美感哦！今天小編爲大家帶來室內瘦大腿操，讓你輕鬆減掉大腿的贅肉，夏天大膽穿熱褲。

室內瘦大腿操之：側擡畫圈

步驟1：左側躺，把左手向頭頂方向伸直，頭部枕在手臂上，然後左腳彎膝呈90度緊貼在地面上，右腳自然伸直，右手放在身前，手掌撐地，以免身體傾斜。

步驟2：把右腿向上擡起，與地面成30度，這時感覺到右腳後外側肌肉在拉伸，然後回到原位，再繼續擡起，反覆20次此動作。

步驟3：把右腳向上擡起，然後用腿作畫圈動作，畫圈時幅度要適中，以骨盆不歪斜爲主，向外畫10圈，然後再向內畫10圈，然後換腳做此套動作。

室內瘦大腿操之：勾球側踢

步驟1：左側躺在地上，雙腳彎曲，左右依然伸直，頭部枕在手臂上，右手扶着地面，支撐身體的平衡。

步驟2：把一個球放在右腳膝蓋下夾緊，然後把夾球的右腿向胸前方向擡起，然後再返回原狀，重複10次，然後換右側躺，用右腿夾球重複10次此動作。

室內瘦大腿操之：青蛙擡腿

步驟1：俯臥，臉部朝地面，雙手交疊枕着額頭，然後把雙腿向後擡起，膝蓋彎曲向外側伸展，使兩腳跟緊貼在一起。

步驟2：兩腳的腳跟緊貼着不動，腹部緊貼地面，然後將大腿向上擡起，並停頓3秒，再回到地面，然後重複10次。

室肉瘦大腿操之：趴式打水

步驟1：回到俯臥姿勢，兩腿伸直，面部朝下依然枕在雙手上面，然後把左腿伸直擡起離開地面，再回到原始姿勢。

步驟2：然後換右腿擡起，熟練後兩腿互相交替擡起，如游泳打水姿勢。

只要按這套瘦大腿操堅持練習，就可以快速消除大腿內側的馬鞍肉了，趕緊行動吧！