夏季減肥攻略做夏日性感辣妹

導讀：夏季已經悄悄來臨，肥MM們也開始着急了，怎樣對付身上的肥肉呢？來看下夏季減肥攻略吧！

以下這些夏季減肥攻略是小編精心篩選出來的，而且效果顯著，還等什麼，現在就開始行動！

對症下藥，你是哪種肥胖？

上身肥胖——缺乏運動爲主

下身肥胖——遺傳因素爲主

全身肥胖——飲食習慣爲主

科學減肥5方法

1、減少熱量攝入

將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期後減肥4公斤。

2、改善飲食結構

不減飲食量，改變飲食結構，用水果、蔬菜和穀物取代高脂食物，也可以用流質食物代替日常膳食，但要營養全面。

3、戶外運動

每週3-5次戶外運動，每次時間在30分鐘以上，也可以步行，每週至少5天，每天走45分鐘，行程5公里，注意不要太慢。

4、舉重運動

像舉重這樣的力量鍛鍊會增加肌肉，肌肉越發達，新陳代謝就越快，不這這個不大適合年紀較大的人。

5、多喝水

喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒，少喝飲料，因爲飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。

瘦身運動小技巧

1、每次運動1-2小時，在可接受範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動爲主，再配合力量訓練。

2、食物：多吃蛋清、雞胸肉等富含蛋白質的食物，以減少飢餓感。

3、注意：切忌一味增加時間和強度，只會更加疲憊，甚至失眠。

最佳瘦身時間表

6-8點：到樓下走走

晨練可以有效燃燒脂肪，但不需要太大強度，繞家裏附近散步一圈即可。

7-9點：喝2杯水

喝至少2杯水，與起牀不喝水的人相比，喝水的人可以多減重約2.3公斤。

10-11點：喝杯熱茶

口渴有時會誤以爲是飢餓，容易吃垃圾食品，喝杯熱茶或者咖啡，既解渴，又能保持飽腹感。

14點：睡個午覺

午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常新陳代謝。

16—20點：做點有氧運動

這個時候健身比更早健身效果好，肌肉可多增加22%，力量訓練和有氧運動都可以。

20—21點：喝杯酸奶

睡前吃些低脂酸奶，不僅爲接下來禁食做準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠。

23點：準備睡覺

每天按時睡覺和起牀，有助於保持更高睡眠質量，瘦身也會更成功。

減肥不僅需要毅力，還要系統的科學方法，以上的減肥攻略，讓你美美過夏天！