產後瘦臀的方法，快速告別肥臀粗腿

提要：現在許多產後新媽媽都會爲自己的身材發愁，特別是臀部的脂肪，下面便爲大家介紹一些比較管用的產後瘦臀方法。

生完孩子的女人,屁股會比原來寬了不少，這是因爲在生孩子的時候,骨盆會被撐大，然後再加上孕期進補的營養也會堆積在臀部，那麼新媽媽產後應該如何瘦臀呢？

產後瘦臀的方法之一：爬樓梯

爬樓梯是一種有氧運動，和其他有氧運動一樣，可以幫助脂肪代謝，但爬樓梯瘦臀卻需要一定的技術，一旦掌握便可事半功倍。其方法是爬樓梯時必須要放鬆肩膀和頸部，並一直保持頸部挺直，腳掌要完全踏在梯級上，其步伐輕且慢，每次堅持30分鐘即可消耗 202.25千卡熱量左右，對瘦臀和瘦全身效果都是非常好的。

產後瘦臀的方法之二：推牆

首先雙腿併攏，然後把雙手撐在牆上，腿要注意打直，接着把臀部向外伸展10秒，後再朝牆靠近10秒，長期重複做這個動作，不僅能有效雕塑臀部曲線，還會有很好的收腹效果哦。

產後瘦臀的方法之三：立姿蹲舉

首先， 新媽媽把雙腳張開至與肩同寬，然後踩住彈力繩，再雙手握住繩子，並同時放在肩上，注意其臀部慢慢往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直，這個動作的重複次數可依照個人情況調整。

產後瘦臀的方法之四：持啞鈴馬步跳轉

首先兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對，然後把左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步，接着往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，最後兩隻腳重複10次，做3組。

產後瘦臀的方法之五：金雞獨立

首先新媽媽準備一把椅子，然後扶着椅背，一腳站直，另一腳放在空中向後伸展約2秒後，再放下，重複動作10-15次左右，然後再換腳。

以上就是產後新媽媽瘦臀的方法介紹，希望能幫到您。