孕期抽筋該怎麼辦，5大事項要注意

提要：懷孕期因爲胎兒骨骼的發育及孕婦自身對鈣的需求量都很大，如果鈣的攝入量不夠，準媽媽們的腿就很容易出現抽筋，這時該怎麼辦呢？

懷孕小生命不但是一件讓人開心的事，同時也給準媽媽帶來這樣那樣的小煩惱，如出現食慾不振、抽筋等，而出現伴隨着痛楚的肌肉抽筋，怎麼辦呢？

1、注意鈣量的補給

孕期不單孕婦自身需要鈣，而胎兒骨骼的生長更需要鈣，鈣是肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要調節因子，低鈣會增加神經肌肉的興奮性，誘發肌肉收縮，繼而出現抽筋，所以孕婦每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。

2、多吃含有鈣量的食物

準媽媽日常要注意多吃一些含鈣豐富的食物如牛奶、排骨、蝦皮、海帶、奶製品、幹豆等，孕婦食用既有利於胎兒生長，又可防治出現抽筋。

3、適量活動肢體

長時間保持某種體位，會影響血液迴流，造成血流瘀滯，當這種情況達到一定程度時，腿部肌肉就會產生痙攣引起抽筋，因此準媽媽們需要進行適量的運動如慢步走、游泳、瑜伽等這些鍛鍊形式都有助於防止出現抽筋。

4、注意下肢的保暖

要保持下肢溫暖，不要直接對小腿吹風或冷氣，尤其在睡前，準媽媽們睡勢儘量採取側臥姿勢，可以減輕抽筋症狀，建議睡前用熱水先泡15分鐘腳再睡這樣更能防止出現抽筋。

5、適宜穿平底的鞋子

女性懷孕後，隨着肚子一天天增大，體重也在不斷地增加，體型有了改變，身體的重心前移，這時最好穿鞋跟三釐米厚的平底鞋，它能改變孕婦的身體姿式，保持身體均衡，有利於走路，也有利於緩解腳部浮腫及腿部肌肉緊張防止出現抽筋。

孕期出現抽筋雖然會給準媽媽帶來疼痛，然而這種情況卻是可以防止的，只要做到以上幾點，抽筋就會離準媽媽們了。