腿部減肥方法高效消脂輕鬆告別大象腿

導讀：本期小編爲大家分享最快腿部減肥方法，讓你輕鬆告別大象腿，趕緊一起來看看吧。

你還在爲你的大象腿而感到煩惱嗎？不要擔心，下面小編爲大家分享最快腿部減肥方法，讓你輕鬆擁有修長美腿，一起往下看看吧。

腿部減肥方法：

踏步踢腿瘦大腿

1、前踢。站立，擡頭挺胸，雙腿併攏，兩手自然下垂放在身體兩側。左右腳交替向前踢出雙腿並在空中搖晃。

2、斜前踢。站立，雙腿併攏，兩手虛握拳放在身體兩側，腳尖稍微向外。右腿向左前方踢起，同時左手屈肘至胸前，右手向右後方伸直。同樣的方式重複左腳和右手。

交叉觸腳跟

交叉觸腳跟對於瘦大腿內外兩側的贅肉有很大的減肥效果。

1、站立，雙手自然下垂放在身體兩側，併攏雙腿。彎曲右膝蓋並擡起，右腳掌朝向左邊，保持上半身不動，用左手碰右腳跟。換左腿右手重複動作。

2、站立，雙手自然下垂放在身體兩側，併攏雙腿。將右腿膝蓋彎曲並向外側擡起，用右手碰右腿腳跟。換左手左腳重複剛纔的動作。

高擡腿踏步

高擡腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊緻，塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高擡腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度擡起，左手握拳屈肘擡起至胸前，右手握拳向後拉伸。以同樣的方式重複左腿。

原地正步

站立，雙手自然下垂放在身體兩側，併攏雙腿。向前提起右腿約45度，同時左手屈肘擺動懂胸前。以同樣的方式重複左腿和右手。這三個動作MM在軍訓時也會練習到。

除了上面的運動大腿減肥最有效方法以外，還要講究吃的合理。營養師認爲，大多數腿部減肥不成功者主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。

腿部減肥適合的運動:

狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成爲關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

下蹲

下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

腿部減肥小竅門：

白菜加米醋腿部減肥法

準備圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”；芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

夜晚降臨時，千萬不要狂吃澱粉食物，因爲它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕鬆”許多。

保鮮膜腿部減肥法

1.在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。塗好後纏上有彈力的繃帶。塗上冷凍液，大約45分鐘後去掉彈力繃帶。

2.最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。

3.把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。

粗鹽腿部減肥法

粗鹽瘦腿法效果非常顯著，粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。

粗鹽腿部減肥法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。

若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人羣是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內就會見效。

除了上面的減肥方法，朋友們還要注意合理的飲食才能更好的瘦腿部喔！