1周瘦腿操，1周告別大象腿

導讀：一雙纖細修長的美腿特別引人注意，如何才能擁有美腿呢？下面我們來學習1周瘦腿操，快速打造魔鬼般長腿。

如何擺脫大象腿和蘿蔔腿？來試試1周瘦腿操吧，7天就可以告別大象腿。

週一：大腿內側

1、其中一隻手肘支撐着上身，上臂與前臂呈90度角，貼緊地板的腿要伸直，而另一條腿則彎曲着立在地板上。

2、大腿內側的肌肉像空氣擠壓那樣，慢慢地將原本貼緊地板的腿擡起來，重複1-2的動作10次，另外一條腿也是一樣。

週二：大腿前側和後側

1、橫臥在墊子上，頭枕着貼近墊子的手臂，另一隻手臂放在胸前，兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地擡起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。

2、把繃緊的腳尖放鬆，腳背與小腿呈90度角，然後慢慢地放下來，重複1-2的動作10次，另外一條腿也是一樣。

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週三：大腿側面

1、用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態，上面的腿慢慢向後斜約45度擡起，與骨盆同寬。

2、一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力，一邊把腳擡起，重複1-2的動作10次，另外一條腿也是一樣。

週四：腿的整體曲線

1、用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態，腳踝到腳尖的部分不用繃直，上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。

2、把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。

3、從大腿根到腳尖都要繃直，向身體後側踢出，重複10次，換腿重複進行。

週五：臀部與大腿的交界處

1、坐在墊子上，其中一腿向後彎曲，雙手撐在墊子上。

2、上半身稍稍向前傾，靠後的腳稍微懸浮於墊子之上，慢慢呼吸3次，另外一隻腳也是一樣，可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免失去平衡倒下。

這套瘦腿操有效針對腿部，令腿部肌肉得到有效鍛鍊，如果你也想擁有纖細美腿就趕緊來試試哦。