懶人狂減肥十斤

導讀：網友介紹了一種現在十分流行的減肥法，學習僧侶們“過午不食”的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG。

網友介紹了一種現在十分流行的減肥法，學習僧侶們“過午不食”的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG。

適合人羣：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族

減肥原理

早餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生

午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生

空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期

六大積極推薦理由

1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。

2、方便——面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。（對於要KeepFit瘦身的美女來說，應酬實在是減肥計劃的一大阻礙。沒關係，只要你記得以下要點，上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖）

3、彈性——原則上，下午2點以後不能進食，但若是午餐吃的晚，時間可以調整。

4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

6、體質佳——只要能持續進行半年至1年，就能完全改善爲“吃不胖體質”。

六個妙計幫你度過最難熬的前2周

減重目標明確 與朋友一起做 怕餓，那就早午餐多吃點

偶爾HAPPY DAY 難熬時吃2片蘇打餅乾、1杯可樂 抽空運動效果更好

去除腹部的贅肉

1、在腰的位置墊上一個5-7公分厚的軟墊，再開始運動。準備動作：雙腿靠緊，微彎曲。2、雙手抱頭，做仰臥起坐的動作。將上半身擡高至大約可以看到肚臍的地方，再吐氣，接着回到1。

目標1：15次／目標2：25次

去除大腿部位的贅肉

有節奏的呼吸，身體慢慢下蹲，形成馬步的姿勢，膝蓋和小腿大約成90度，再吐氣，接着回到1。

目標1：15次／目標2：20次

一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽爲原則。

午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4爲蔬菜水果，1/4爲澱粉類食物。蛋白質以植物性爲主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1

低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、燒烤。