5種快速有效的有氧運動減肥方法
夏天到了，還在爲穿不了漂亮衣服煩惱嗎？下面小編爲大家帶來5種快速有效的有氧運動減肥方法吧。
1、游泳
游泳是很好的有氧運動減肥方法，可以提高心肺功能，不會游泳的可以在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、壓椅子
可以在家裏找一個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然後回覆剛纔的坐姿，反覆重複這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。
3、單車
騎單車非常適合有氧訓練，因爲是戶外運動，所以可以大量出汗提高減肥功效，同時戶外氧氣充足，可以達到有氧運動的效果。
4、跳繩
跳繩也是非常好的有氧運動，幾分鐘就可以提高心率和呼吸頻率，短時間減肥最有效，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
5、跳舞
研究表明，跳舞一小時可以消耗600-800的卡路里，還可以塑造完美形體。
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