什麼有氧運動減肚子，這些運動跟着做

導讀：平時人們缺少運動，上班，吃完飯就坐下來，難免有肚腩，想要減掉肚子，可以做什麼有氧運動，瘦肚子的效果好呢。

有什麼有氧運動可以減肚子，日常可進行腹式呼吸步行，能讓腹部變結實，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能消耗脂肪，把肚子瘦下來。

有氧運動是指人體在氧氣充分的情況下進行體育運動，在運動時候，人體吸入的氧氣和需求相等，可以在生理上保持平衡，有規律的運動，運動時間在15分鐘以上，運動強度最大心率在60%到80%，是恆常運動，持續5分鐘以後還有餘力的運動。

有氧運動包括了快走，不行，滑冰，長距離游泳，打太極等，有氧運動的特點是有節奏，強度低，持續時間較長，是一種恆常運動，持續5分鐘以上以後還有餘力的運動。猜你感興趣>>>>塑造小蠻腰的方法分享

什麼有氧運動減肚子

一、健身球

1、健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充滿氣的健身球上面，雙腿平放在地面，身體慢慢靠後面。

2、雙腿要順着健身球的滾動往外走，知道肩部和背部都接觸球面。

3、雙手放在頭部的後方，肘部慢慢向內拉，要挺直腰背，整個動作保持肘部動作不變，讓肚子的肌肉得到充分鍛鍊，達到減肚子目的。

二、縮腹步行

縮腹行走是進行腹式呼吸步行，呼氣時候收縮腹部，可以促進腸胃蠕動，把體內廢物排出，日常行走和站立時候可以進行腹式呼吸，讓腹部肌肉變得結實。

三、特效仰臥起坐

1、仰臥起坐是沒有負重的有氧運動，可以減掉脂肪和贅肉，可以收緊腰腹部的皮膚。

2、仰臥起坐首先躺在牀尾，臀部以下探出牀外，彎起膝蓋，把大腿放在腹部的上方，手掌放在在臀部下方。

3、利用腹部的力度帶動雙腿，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，漸漸向上和身體成爲只想，完成以後停歇一會，用數到5的速度彎曲膝蓋，大腿恢復原來的位置，運動過程手臂，背部，肩膀要放鬆，力度集中在腹部。

四、肚皮舞

肚皮舞是可以增減腹部肌肉的力量，和身體的柔韌度，可以消耗較多的脂肪，要堅持練習60分鐘的肚皮舞。

雙手舉起來或者放在腰部兩側，保持別的身體部位不動，利用腰腹部的肌肉力量，帶動胯部在空中畫出8字形，在看電視就可以做，要做出完整的8字形。

有氧運動減肚子的要點

1、要保持一個星期保持鍛鍊兩三次

人體肌肉不鍛鍊，力量很快會消失，在48到72小時以後再鍛鍊，一個星期要鍛鍊兩三次纔可以保持健康的水平。

2、鍛鍊要流汗

流汗會降低體溫，是不能減肥的，鍛鍊後體重可能會減輕，但是減輕以後補充水分，體重會增加。

3、慢跑要比步行的同距離消耗多

慢跑和步行的消耗能量是不同的，如果慢跑30分鐘，消耗的能量會增多，因爲慢跑的距離更遠。

4、一天鍛鍊時間最少有20分鐘

如果只是進行5到10分鐘運動是不夠的，適度的運動最少要有20分鐘，才能讓肌肉得到充分鍛鍊。

5、鍛鍊時候不能正常呼吸是鍛鍊過度

鍛鍊以後5分鐘呼吸正常，心跳不急速，身體不是很疲憊的，令人覺得舒適，精神愉快，纔是健康的鍛鍊，如果鍛鍊以後不能正常呼吸，是鍛鍊過度了。

有氧運動的準備

1、在運動以後要進行放鬆的運動。

2、運動前喝一杯熱飲，可以促進新陳代謝，讓身體提前預熱，可以在短時間運動發揮最好的效果。

3、在運動前後做好準備運動，可以避免在運動過程帶來不舒適感覺。

4、多吃一些含有氨基酸的食物，在脂肪燃燒會讓肌肉變得痠痛，在運動之前吃海鮮團飯等有氨基酸豐富的食物，是可以緩解肌肉的痠痛。

利用有氧運動瘦肚子，掌握好要點效果更佳。