快速有效的瘦腿運動戰勝腿部肉肉
導讀:快速有效的瘦腿運動有哪些呢?下面的這些運動不可錯過。
腿部有贅肉,無論穿什麼褲子都不會好看,下面給大家帶來快速有效的瘦腿運動,讓大家快速減掉腿部脂肪。
快速有效的瘦腿運動一:勝利V型腿
仰躺在墊上,兩手放在骨盆位置,然後雙腿伸直向上擡起,繃緊腳尖,上半身不動,再將雙腿向兩側打開,形成V字型,保持此動作數秒,再放鬆,此運動可鍛鍊大腿內側贅肉,並能緊緻腹部肌肉,每次做20下左右,堅持就可以看到明顯的效果。
快速有效的瘦腿運動二:弓箭步
站立,兩腿張開與肩同寬,舉起雙手,然後單膝跪立,左右交替重複做15次,每次堅持保持單膝跪立姿勢10秒,此運動可拉伸腿部線條,讓腿部曲線更完美。
快速有效的瘦腿運動三:踢腿
仰臥在牀上,然後將雙腿向上踢,踢的時候要將腿伸至極限,並停頓5秒,再恢復姿勢,每側腿重複做15次,可有效鍛鍊大腿後側肌肉,並能緊緻臀部肌肉,既瘦腿又翹臀。
快速有效的瘦腿運動四:側擡腿
這個運動很簡單,剛練習的時候腿擡不起太高,但經過練習,就可以將腿慢慢擡得更高了,站立,然後將一側腿往側邊伸直擡起,重心落在另一條腿上,停頓5秒後,再把腿放下,然後換另一側腿做此運動,重複15次。
快速有效的瘦腿運動五:半蹲擺腿
這個動作與蹲馬步差不多,但身體只是微微下蹲,不用像馬步那樣大幅度往下蹲,身體下蹲後,將雙腿往內側進行擺動,持續5次,每次1分鐘,可有效消除大腿內側的肌肉。
上面的這幾個瘦腿運動大家學起來了嗎?非常有效的哦!