秋季怎樣瘦腿最快最有效，瘦腿運動來拯救
想要拯救下半身，想知道秋季怎樣瘦腿最快最有效，一起來做做瘦腿運動吧！
1、深蹲
動作：自然站立，雙腳分開與肩同寬，屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保持翹臀，伸直腰部，每次練習3-4組，每次以15-20個爲一組。
2、單腿後踢
動作：俯臥，擡起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部着地，頭部自然向前伸，眼睛望着前方，向上擡起左腿，繃直腳尖，然後放下，重複兩次後換右腿重複練習兩次，雙腿交替練習12次。
貼士：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊緻雙腿，還能鍛鍊腰腹肌肉。
3、坐着踢
動作：坐姿，靠着椅背，雙腿併攏，大腿慢慢向上擡起直到和地面平行，保持2秒。
提示：這個動作可以收緊大腿前側贅肉，擡起的時候動作要慢，一定要用大腿肌肉帶動雙腿，建議選擇比雙腿略高的椅子，儘量讓雙腿不要到地。
4、箭步蹲
動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟擡起，形成弓箭步姿勢，一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
提示：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖，後腳跟一定要擡起，這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
5、側踢
動作：左側臥，左手手肘支撐身體，左腿稍微卷曲，左腿向上擡起和地面成45度，然後放下，緩慢重複練習20次，換腿重複練習。
提示：這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉，改善腿型，擡起雙腿的時候儘量讓腿伸直，腳尖最好繃直。
想要修長迷人雙腿，怎能離開運動，MM們趕緊動起你們的腿來！
