懶人族賴牀健身必殺技，牀上運動享受減肥樂趣

導讀：懶人族賴牀健身必殺技，牀上運動享受減肥樂趣，人的一生有近三分之一的時間是在牀上度過的，很多人到了早上就不願意起牀，這就是我們所謂的賴牀，賴牀也能減肥哦！“賴牀族”可趁此機會健健身吧！

懶人族賴牀健身必殺技，牀上運動享受減肥樂趣，賴牀，其實不一定是壞事哦！跟着小編的腳步一起來看看賴牀怎麼減肥。

懶人族減肥必殺技一：團身滾一滾

具體方法：

1、於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止十秒鐘。

2、接着緩緩上下滾動二十次。

3、結束後，自然伸伸懶腰再起牀。

4、這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。

懶人族減肥必殺技二：擡肩收腹運動

具體方法：

1、仰臥在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上。

2、手掌放在靠近臀部的地方，同時按住牀墊後。

3、MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨擡高。

4、吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。

懶人族減肥必殺技三：牀上翻身運動

如果你還在掙扎要不要起來的時候，不妨先在牀上翻翻身。

具體方法：

1、首先側躺着，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。

2、翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。

3、翻身兩次後，讓頭部也參與轉動，讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。

4、重複10次左右，然後換另一邊做相同動作。

懶人族減肥必殺技四：伸展運動

具體方法：

1、這個動作需要跪在牀上，然手雙手撐着牀板。

2、然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。

3、然後放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。

4、最後回到最初的姿勢，重複此動作3次。

懶人族減肥必殺技五：膝靠胸運動

具體方法：

1、仰臥在牀上，雙腿伸直，然後擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。

2、接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作10秒鐘。

3、在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。

4、保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。

小編說：懶人族賴牀健身必殺技，牀上運動享受減肥樂趣，是不是很有趣呀？如果你每天堅持做這樣的減肥運動，不管你在牀上賴多久，你都不會長贅肉。