運動減肥方法大全，5個運動讓你瘦身不反彈

提要：瘦身最有效運動是肥胖的剋星，下面cold小編爲你盤點5個最有利於的減肥運動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

很多MM都堅持不了運動減肥方法，只是因爲感覺特別累，雖說運動減肥是最有效的減肥方式，那麼我們該怎麼樣才能輕鬆減肥呢?以下cold小編就給給位MM介紹運動減肥中的五個減肥方法大全，讓你輕鬆

減肥做時尚瘦美人。

運動減肥方法大全No1:爬樓梯運動減肥法

如今，人們的生活條件越來越好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量就開始變少了。若在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

運動減肥方法大全No2:做家務運動減肥法

對於洗衣服、買菜燒飯、擦地板等等這些平常小家務，說起來簡單，其實做起來也是蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

運動減肥方法大全No3：騎自行車運動減肥法

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

運動減肥方法大全No4：舞蹈運功減肥法

舞蹈包括傳統舞蹈和瑜伽，不僅可以減肥，還可以修身養性。瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。而舞蹈能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

運動減肥方法大全No5：打藍球、乒乓球運功減肥法

打籃球每半小時消耗熱量258卡。它可增強靈活性，加強心肺功能，同時還能減肥。打乒乓球每半小時消耗熱量180卡。乒乓球屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性，對減肥來說有很好的瘦身效果。

在減肥方法中，雖然節食和藥物減肥效果最快，但對身體很不好，而且容易反彈，生命在於運動，選擇健康合理運動，既能瘦的快速，還能瘦的健康。