牀上腹部減肥動作，六個招式讓你享瘦

提要：你還在爲你的小肚子煩惱嗎？還在爲你的身材擔憂嗎？快來學習我們的牀上腹部減肥六招式吧，輕輕鬆鬆讓你的腰圍變小，變身小妖精。

每個MM永遠都覺得自己身材不夠苗條，以減肥爲終身目標，其中腹部和腿部是最容易堆積脂肪和贅肉的。爲了造福各位美女，小編特意把收藏的牀上腹部減肥動作的六個招式送給大家，快來學習吧！

【牀上腹部減肥動作六招式】

第一招：仰臥擡腿

仰臥在牀上或瑜伽墊，手心向下放在兩側，雙腿併攏向上90度擡腿，來回20下。

注意事項：主要用腹部發力，做的過程中要用鼻子呼吸，不要憋氣。

作用：鍛鍊腹部力量，減去肚子多餘脂肪和贅肉，同時能達到瘦腿的效果。

第二招：空中蹬車

同樣是仰臥在牀上或瑜伽墊，手放兩側，雙腿緩慢進行蹬自行車的動作，上下的時候腳背要崩直。做完20個，換逆方向再做一組。

注意事項：做的過程要緩慢，保持呼吸平緩。

作用：鍛鍊腹部和腿部力量，達到瘦腰美腿的作用。

第三招：握手抓腳伸展式

仰臥牀上或瑜伽墊，下巴微收，雙肩放鬆下沉，，把左腿打開放在左側，左手伸出去抓住腳趾。持續一分鐘左右，再切換右邊。

注意事項：背部和腿部儘量貼在墊子上，手抓不住腳趾也沒關係，盡力而爲，注意防止用力過度用扭傷肌肉。

作用：減去腰部和大腿的贅肉，堅持做還能讓小腿變細，身體變柔軟。

第四招：半蝴蝶式

把腿分開坐在牀上，左腿伸直，把右腳彎曲，腳板貼放在左腿大腿內側，腰部用力使上身下去，雙手放在前面支撐，完全適應之後可加入扭轉、側彎的姿勢

注意事項：一定用腰部的力量，腿儘量貼近地面。

作用：除了能擠掉腹部的贅肉，還對脊椎和內臟有很大好處

第五招：海豹式

趴在牀上或瑜伽墊上，雙腿伸直並打開到與肩寬，手放在前面撐地，把上半身撐起。

注意細節：昂首挺胸，把肩打開，手肘窩相對

作用：豐胸美臀，撫平小腹

第六招：半魚王扭轉式

左膝蓋彎曲，小腿和大腿摺疊，右膝蓋彎曲，把右腿放在左大腿外側，上身向右轉九十度，左手腋窩抵在右膝蓋

作用：擠壓腹部贅肉，增加腰部柔韌度，刺激內臟和促進骨盆血液循環。