減肥吃什麼代替主食好

導讀：對於需要減肥的人來說，主食肯定是不能正常吃飯的了，這樣才能減少食物的攝取，達到減肥瘦身的效果。

減肥要控制自己的嘴，但是，爲了減肥節食也是不健康的，甚至會讓你變成易胖體質哦。那麼，減肥吃什麼代替主食好呢？我們一起來看看吧！

減肥吃什麼代替主食好

吃不胖的體質是每個人都羨慕的，但有些朋友就是喝口水都會胖，有什麼辦法呢？對於需要減肥的人來說，吃主食都要少吃甚至不吃。但是長期節食減肥不利於身體健康，會嚴重影響身體機能。那麼，需要減肥的人，用什麼食物來替代主食好呢？

一 燕麥粥

燕麥粥是一種營養非常豐富且容易消化的食物，非常適合減肥的人用來作爲主食哦。燕麥中有着豐富的亞油酸物質，有着高蛋白及碳水化合物，其中的纖維能大量吸收人體的膽固醇排出體外。並且，燕麥中還有着增加飽腹感控制食物的物質，偶爾用燕麥粥來替代白米飯，是一種很不錯的減肥方法。

二 玉米粥

玉米是粗糧中的保健品，也被大家稱爲減肥食物。玉米是一種健康且營養豐富的食物，脂肪含量確不高，這對於需要減肥的朋友來說是非常有利的。偶爾用玉米粥來代替主食，也是不錯的減肥方法哦。

三 煮紅薯

紅薯中的熱量才99卡路里，而米飯的平均卡路里是過百的，這樣一對比來看，當然是紅薯的熱量更低啦！大家可以在午餐吃煮紅薯，搭配燕麥粥或玉米粥一起。這樣吃不僅熱量低且不容易發胖，當然，一個禮拜每天這樣吃是不行的，肉類和蔬菜類偶爾還是要的哦。

四 土豆

土豆中雖然有澱粉，但並不是那種吃了會讓你發胖的食物。其實，土豆中的澱粉很多都是抗性澱粉，是有減肥效果的哦。烹飪土豆的方式要避免煎炸，越清淡越好。土豆可以替代午餐或晚餐，不僅能增加飽腹感，還很好消化。

小編給大家推薦一個好吃的土豆做法：直接加水把土豆煮熟後撈出來，去皮放進碗裏，加一點醬油蘸着吃，口感非常好哦！

五 全麥麪包

全麥麪包和普通麪包不同，前者要更有營養，更重要的是不會導致發胖哦，屬於低卡食物。全麥麪包中 有着豐富的膳食纖維，能增加飽腹感。並且蛋白質多礦物質多，能爲人體補充能量的同時，大大減少脂肪的攝入。

熱量低的肉類有哪些：

雖然減肥不能吃太多，並且還要通過吃低卡食物來抑制脂肪攝取。但是，人體的營養均衡十分重要，天天不吃肉是不行的。一個禮拜中，至少要有三天是吃肉的哦。熱量低的肉類有雞肉，魚肉，瘦牛肉，瘦豬肉，兔肉等。

小tips：除了日常用其他食物替代主食以外，吃肉可以隔天進行哦，但是一次吃肉也不能過多，還是要適量。

減肥吃什麼代替主食好呢？希望以上內容能爲你帶來幫助哦！好了今天的內容就介紹到這裏了，非常感謝大家的閱讀及對本站Audrey的支持！