學生減肥一月瘦15斤

提要：減肥也要講究方法，掌握了祕訣，輕鬆一月瘦15斤不成問題，趕緊來看看是什麼！

學生沒有什麼空餘時間來減肥，首先要注重飲食，看下學生減肥一月瘦15斤是如何實現的。

方法一：除了早餐，其他時間都把水當飲料喝

早餐的時候，可以喝杯新鮮橙汁，牛奶等，但是其他時間，以水代飲料和汽水，常喝飲料會讓人不知不覺就發胖。

15斤減肥法食譜

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥麪包100克。

早午間：水果1個。  

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。  

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

方法二：每天10分鐘的時間爬樓梯，如果保持食量不變，每天堅持這個小習慣，一年下來，也能減掉10磅。

方法三：晚餐前散步

這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口，研究發現：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當吃一小餐能增加飽肚感。

方法四：細嚼慢嚥

吃東西的速度減慢，一般在吃完東西后二十分鐘，人才會覺得飽，所以放慢速度，纔不會吃得過飽。

方法五：控制熱量與脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽，多吃蔬果，少吃零食。

減肥需要耐心和恆心，堅持就是勝利，各位學生一族想要減肥就要注意飲食和適量運動，建立良好的生活方式也很重要。