3個瘦背小運動，減贅肉瘦出蝴蝶背

提要：女性如何有效瘦背，橡皮筋讓背部贅肉跑光光呢？本期教你一套瘦背美背運動，打造迷人倩影！

粗壯的背部會讓你看起來虎背熊腰，特別man特別strong,一點女性的柔美都沒有,穿衣服也不好看,想要變窈窕變美麗，就必須要對後背進行運動鍛鍊，請看本期教你快速瘦背美背運動吧！

1、日擴胸練習 

只要平時一有時間便可提醒自己做大幅度的擴胸運動，但場合不適合做大動作的情況，也可以做些小幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。最好是做到感覺背部肌肉有熱絡感，能達到背部脂肪的燃燒，同時常做擴胸運動可以預防肩周炎哦！

2、立式俯臥撐 

首先將雙手與肩部平衡伸出掌心貼緊牆壁，身體微微向前傾的站立，然後繃緊背部、收緊腹肌，深呼吸，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持15秒鐘，然後，緩慢地將身體推回至原位。想要瘦出蝴蝶背，那得下狠決心堅持到底每次至少做20個立式俯臥撐，堅持每天都練習。一週必瘦出迷人的背部。

3、划槳動作 

每個藝術家都認爲船家的背影是一副神聖的畫面，這是爲什麼呢？下面告訴你，其實划槳動作是可以減去背上的贅肉，能讓背部更具美態。所以MM們除了不放過任何一個划船的機會，也可在家做模仿划槳動作，建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣，做完這個划船動作後緊接着做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉，雙臂一定要隨着身體自然擺動起來，還可以瘦手臂哦！

三經典動作，讓你快速甩脫虎背熊腰，打造性感撩人背！