冬季一日三餐減肥食譜
導讀:一日三餐減肥食譜是小編今天重點推薦的內容,在冬季各位美眉都不會不自覺地讓體重升高,所以爲了各位肥胖的美眉快速減掉脂肪,特地推出了冬季快速減肥的一日三餐減肥食譜,趕緊來看看吧!
減肥不代表要節食,要餓得不像人形,特別是在冬季。冬季天氣寒冷,很多美眉都不願意採用運動減肥法,所以只能靠飲食減肥了。爲了讓各位美眉在冬季能夠快速健康地減掉身上的肥肉,小編現在就爲你們呈上一日三餐減肥食譜,MM們不要錯過哦!
冬季什錦烏龍粥+優格水果沙拉的減肥早餐食譜
什錦烏龍粥
材料:生薏仁、冬瓜籽仁、紅小豆、幹荷葉適量、烏龍茶適量
做法:
1、把所有材料洗乾淨後一起放進鍋里加水煮到熟酥。
2、放到用粗紗布包好的幹荷葉和烏龍茶裏再蒸熟7-8分鐘左右,取出紗布即可食用。
優格水果沙拉
材料:蘋果、雪梨、香蕉、適量的沙拉醬
做法:把水果全部切成小片和沙拉醬一起拌勻就可以了。
冬季胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜+乳香田園蔬菜午餐減肥食譜
山藥生魚片
材料:金槍魚、山藥、紫菜絲、醬油、芥末各少許
做法:
1、把山藥洗淨切好、金槍魚肉切成塊然後和山藥拌在一起。
2、加入紫菜絲、芥末、醬油、拌勻吃就可以了。
醋溜白菜
材料:白菜心、青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、澱粉、香油、料酒、味精、薑絲
做法:
1、把白菜心洗乾淨切塊、辣椒洗淨切塊、海米發好備用。
2、在鍋內加入底油,用上火燒熱,然後放入花椒油炸一下,隨即撈出來。
3、撈出花椒後放入辣椒快、海米、薑絲、白菜煸炒,加入醋、糖、燙、精鹽、料酒、味精煨一會兒。
4、最後勾個芡,淋上香油就可以裝盤食用了。
乳香田園蔬菜
材料:牛奶、青花椰菜。少許鮮奶油、乳酪絲、橄欖油
做法:
1、青花椰菜洗乾淨後燙熟用冷水衝,然後瀝乾備用。
2、牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲一起放到鍋內伴炒,直到變得濃稠爲止。
3、最後把青花椰菜倒入炒到濃稠的汁中再伴炒一下即可。
冬季三色糯米飯+紅燜蘿蔔海帶+竹筍三鮮湯
三色糯米飯
材料:紅小豆、薏仁、糯米、冬瓜籽、黃瓜
做法:
1、把紅小豆、薏仁洗乾淨後放入鍋裏蒸20分鐘。
2、糯米、冬瓜籽洗乾淨房間鍋裏,加水蒸熟。
3、在起鍋後撒上黃瓜丁即可食用。
紅燜蘿蔔海帶
材料:海帶、蘿蔔、丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、醬油
做法:
1、海帶要提前用水泡一天,中間需要換兩次水,然後洗乾淨切成絲,蘿蔔則切成粗絲。
2、把油放在鍋內燒熟,然後加入海帶絲微炒後放進丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油和清水燒開,最後改爲中火燒,海帶快爛之前放入蘿蔔絲燜熟即可上盤。
竹筍三鮮湯
材料:水發竹筍、水發海蔘、熟豬肚、青菜心、料酒、精鹽、味精、蔥段、生薑片、白糖、雞湯
做法:
1、竹筍去掉兩頭,然後洗乾淨切成段,海蔘去雜洗乾淨後切成菱形片。
2、豬肚洗乾淨切成薄片,菜心洗乾淨對半切開。
3、在鍋內放入雞湯,煮沸後放入海蔘、肚片、料酒、精鹽、蔥段、生薑片、白糖,再沸後撇去浮沫。
4、加入竹筍和青菜心,水沸後放入蔥段、生薑片、味精調味即可。
營養專家推薦的減肥食譜
小編精心爲大家蒐集的冬季一日三餐減肥食譜就介紹到這裏了,這份食譜不僅能讓美眉們享受到美食,還能夠起到減肥瘦身的功效,大家不妨嘗試一下!