盤點健康有效的塑身減肥運動

導讀：MM們都希望健康瘦身，做個健康美女，今天就給大家介紹健康有效的塑身減肥運動，讓大家有效減肥，健康瘦身。

運動是減肥最有效的方法，哪些運動最有效呢？看看專門爲女性設計的健康有效的塑身減肥運動。

步行瘦身

每天一萬步的步行可以保持體型不反彈，以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，一個月就可以減重1kg，在臺階有坡度的地方行走更爲有效。

游泳瘦身

游泳需要的時間短，而且消耗的熱量大，是節省時間的最好運動，尤其是自由泳，運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

拉伸運動

要選擇適合自己運動量的拉伸運動，一個動作堅持7秒鐘，通過拉伸運動來減肥，一定要堅持纔有效哦。

慢跑

慢跑屬於有氧運動，可以充分燃燒體內脂肪，行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。

半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝，悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，20分鐘的浸泡很有減肥功效。

跳舞

每天跳一段舞就感覺全身都變瘦了，跳一個小時的舞可以消耗836kJ的熱量，堅持20分鐘以上就可以見效，經常跳對身體非常有益。

今天介紹的這幾項減肥運動都是公認的健康有效瘦身的運動，大家快點行動起來哦！