健康有效的瑜伽減肥瘦身方法

提要：本文給大家介紹了幾種瑜伽減肥瘦身的方法哦，有蝗蟲式，側伸式，腰扭轉動式和眼鏡蛇扭動式，想練瑜伽減肥的朋友趕緊來看看吧！

對於那些想減肥又沒什麼時間鍛鍊的朋友練瑜伽是一種不錯的減肥方法哦，只要你每天可以堅持十幾分鍾就可以輕鬆減肥瘦身咯！

瑜伽減肥瘦身動作一：蝗蟲式

俯臥在地上，雙腿與肩同寬打開，雙臂與身體分開兩拳寬，吸氣，四肢和身體儘量向上提以離開地面，並且手和腳要在同一個高度上，保持這個動作1分鐘，記住在這個過程中呼吸要均勻。呼氣，將四肢放回地面，放鬆一下身體，再重複這個動作幾次。這個瑜伽動作可以有效的減少腰背、髖臀和大腿多餘的脂肪哦。

瑜伽減肥瘦身動作二：側伸式

身體直立，先站立好，再將右腿向前邁一大步，然後左腳向外轉45度，上身要儘量往下壓，使右側大腿和地面平行，然後彎曲身體，將右手手掌放在右腳後面以撐住地面，再盡力伸展左臂，此時右側大腿依然要和地面保持平行，在些過程中不可駝背哦，否則就起不到擴展胸部的作用咯。這個瑜伽動作不僅可以鍛鍊背部和臀部的肌肉還可以減肥瘦身哦。

瑜伽減肥瘦身動作三：腰扭轉動式

先站好，雙腿與雙肩同寬打開，手指十指緊扣，吸氣，手掌在胸前翻轉，然後雙臂向上伸展，呼氣，腰部開始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都與地面平行爲止，吸氣，呼氣，將手臂向右水平扭轉90度，吸氣，回到正中位置，呼氣，再反方向做同樣動作，如此重複動作五次。這個瑜伽減肥動作不僅可以促進腸胃的蠕動，加速體內毒素的清理，也可以有效地消除側腰的贅肉哦。

瑜伽減肥瘦身動作四：眼鏡蛇扭動式

俯臥在地上或毯子上，將雙腳與肩同寬打開，屈肘，雙手放在兩側，吸氣，手掌撐地，脊柱向上伸展，呼氣，將脊柱向後屈，然後脊柱向右後方扭轉，眼睛往左腳腳跟看，接着吸氣，回到原位，再向左邊做同樣的動作，重複5次。這個瑜伽動作除了可以減少下背部和髖部的脂肪外還可以強壯腎臟，有助身體排出毒素哦。

（圖片ID：35556071，瑜伽減肥瘦身方法）

小編給大家介紹的這向個瑜伽減肥瘦身動作減肥瘦身效果都很好哦，想減肥瘦身的朋友在家不妨多做做，反正也不會浪費你很多時間哦。