什麼運動減肥效果最好
市面上的減肥藥減肥產品非常肆虐,“月瘦二十斤,一週瘦十斤”等這樣的廣告語非常常見。但是減肥藥的副作用是你無法想象的,非常危險。想要健康減肥還是運動最靠譜了。什麼運動減肥效果最好呢?請大家跟着小編一起來了解一下吧!
什麼運動減肥效果最好
一 慢跑
時長:二十分鐘以上
我們都知道跑步是可以減肥的,但怎麼跑也是一個問題。最有效的跑步減肥法,當然是慢跑了。慢跑屬於有氧運動,這種運動能不斷傳輸氧分到身體的每個部位,達到不錯的減肥效果。每次進行二十分鐘以上的慢跑運動,能燃燒體內脂肪,讓你擁有最佳的減肥作用。
二 每日行走一萬步
作用:保持體型,減肥
除了慢跑以外,行走散步也是可以達到減肥效果的哦。堅持每天行走一萬步以上,不僅能減肥減重還能保持體型不反彈哦。行走的幅度不要太大,感覺微微出汗就對了,着每天行走一萬步相當於每天行走兩小時,可以多走有坡度以及臺階等地方,效果更爲明顯。
三 游泳
時長:每次十二分鐘
游泳是一種非常好的運動項目,不僅時間短並且消耗的熱量也大,同時游泳還是節省減肥時間的最佳選擇。當我們在水中游動起來時,水中的浮力會讓我們使用更大的力氣來遊動身體,同時全身的部位都能得到鍛鍊,運動量這麼大的運動減肥效果當然是最好的。建議每次游泳十二分鐘以上,這樣才能起到減肥作用哦~
四 跳繩
時長:半小時以上
說到最有效的減肥運動,當然還不能少了我們的跳繩啦!跳繩和游泳一樣都是全身運動的項目,所以對於減肥來說不僅省時間還效果相當好。不過呢想要通過跳繩減肥,可不是跳個十來分鐘就OK了,一次至少堅持跳半小時以上,並且天天堅持下去這樣纔有效哦!
除了運動減肥以外,平常我們都應該要控制好自己的飲食。但有些朋友天生就是個吃貨胃口太好了,這對於減肥來說十分不利。接下來小編爲大家介紹控制食慾的方法,需要減肥的吃貨們必看!
如何控制食慾
1.按壓耳朵穴位
耳朵部位的穴位,也被稱爲飢餓點,平常飯前三十分鐘進行按壓效果最好了,這樣一來進食的時候就不會吃那麼多啦!除了飯前以外,平常也可以按壓幾下耳朵穴位,能幫助你有效減少食慾哦,但效果也是因人而異的哈~
2.按摩腳底
按摩腳底對於減少食慾同樣有效哦,平常可以用二十分鐘的時間來進行腳底的按摩,不僅能控制食慾,更是對身體健康以及腳部血液循環也有益處。
小tips:平常吃飯不要過於着急,可以一口食物至少咀嚼二十下,這樣不僅更有利於身體健康,同時還能爲自己增加飽腹感,這樣一來吃的食物自然就會減少許多了。狼吞虎嚥吃飯不僅對胃部不好,並且還會讓你越吃越多。
現在已經是秋天了,過了一個夏天都沒減肥成功的你,現在就應該趕緊行動起來了哦~否則冬天就要“胖成球”啦!