什麼運動瘦腰效果最好，五個簡單的瘦腰運動效果不錯~

導讀：想要瘦腰可以通過運動來達到，那麼，什麼運動瘦腰效果最好呢？

性感的小蠻腰特別迷人，感覺穿什麼衣服都好看呢！現在很多人都是久坐的上班一族，這樣腰部就更容易有贅肉了。想要瘦腰最好多做運動哦！下面我們一起來了解一下什麼運動瘦腰效果最好吧！感興趣的朋友趕緊來看看哦！

什麼運動瘦腰效果最好

【1】側臥擡腿

側臥擡腿是一種很不錯的瘦腰運動，瘦腰效果是很不錯的，堅持長期做能達到瘦腰效果哦！方法是，首先仰臥在牀上，然後將身體側臥，用左右撐住頭部。右手放在身體前撐住身體，再把右腿擡起來，做側擡腿運動，然後左腿蜷縮起。但要注意的是做這個動作時，身體要保持挺直不要彎曲，動作儘量放慢，每條腿重複動作20次。

【2】不扭腰轉體

不扭腰轉體這個運動瘦腰效果也是很不錯的，方法是雙腳分開與臀部同寬，然後手臂向前伸直，讓雙手握着一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身保持繃緊。將手臂最大限度向左側推送，達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。每次做十下，一共做十組，效果很不錯。

【3】仰臥擡臀

首先仰臥在牀，彎曲雙腿，兩隻手自然放在身體兩側，然後用腳跟發力，慢慢把臀部擡起來。擡起臀部之後，再緩緩放下至起始位置。擡起放下爲一組，重複五組即可。也可以根據自己的承受能力，增加臀部擡起來的高度哦，或者用單腳跟支撐發力也行。仰臥擡臀這個運動不僅能瘦腰，還能幫助緊緻臀部哦！

【4】仰臥起坐

說到什麼運動瘦腰效果最好，仰臥起坐也是會讓大家想到的。這是很常見很受歡迎的運動，尤其在健身房最常見了。而仰臥起坐這個運動非常方便，隨時隨地都能進行，關鍵是瘦腰效果很好，堅持做不僅能瘦腰還能練出馬甲線呢~

【5】深蹲

深蹲這個運動不僅能瘦腰還能練出翹臀呢！兩腳與肩同寬分開站立，同時雙手都舉一個槓鈴在肩部。吸氣收腹身體半蹲，同時背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行即可，但不要讓膝蓋超過腳趾頭哦。保持一會後呼氣回到開始的動作，重複10到12次，每次休息30秒。

好了，以上是今天爲大家介紹的所有內容了，感謝大家的閱讀和關注~