減肥者需警惕的跑步機減肥誤區

導讀：很多減肥的朋友都利用跑步機進行減肥，雖然瘦身效果比較好，但如果進入了一些誤區就可能會適得其反了，趕緊看看！

有些MM在使用跑步機減肥前期瘦身效果比較明顯，但後來時間體重就停滯了，可能進入了以下的這幾個誤區。

誤區1：總是離不開跑步機的把手

握住跑步機的把手時，身體的重量有30%會被雙臂分擔，但雙腿的負荷卻加重了，反而會帶來較差的效果，不妨試下降低速度，脫離把手。

誤區2：一直都是跑步機減肥

一旦使用了跑步機減肥，就期望可以達到瘦身目的，雖然開始會有效果，但隨着身體逐步適應跑步機的刺激，消耗的熱量也會越來越小，因此要經常調整計劃，3-4周後作調整。

誤區3：注意力分散

很多人喜歡一邊跑步一邊幹其他的事情，注意力分散，不如集中精力全力運動，然後再適當放鬆，先快後慢，這樣比持續低強度要好些。

誤區4：從來不用斜坡

可不要小看了這十幾度的斜角，在使用跑步機的斜坡功能時可以使臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。

誤區5：過量補充能量

運動前和運動後大量消耗體力，大部分人會喝運動飲料或者吃能量食品，一般情況下1個小時中等強度結合有氧和力量的綜合訓練，會消耗一個成年人大約300千卡的熱量，控制好就行，不然會越練越胖。

跑步機雖然可以減肥，但前提一定要避開以上這幾個減肥誤區哦，不然會適得其反呢。