分享運動卡路里表、食物卡路里表

導讀：健康減肥需從卡路里來計算，每一項運動以及每一種食物都含有不同的卡路里，下面來看看運動卡路里表與食物卡路里表。

本文給大家帶來運動卡路里表和食物卡路里表，對照這個表進行減肥，就可以輕鬆瘦身。

一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關係，約爲1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：
所需熱量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5023.2MJ

人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)。

食物卡路里表

運動卡路里表：

負卡路里食物介紹

1、膳食纖維含量最高的負熱量食物

No.1 海帶：熱量低，每100克只有16卡熱量，膳食纖維含量多，極富嚼勁。

No.2 山蘇：(又名山蘇花、烏巢蕨，產於臺灣以及東南亞一帶的一種綠色蔬菜)：每100克只有16卡的熱量，不過用其入菜時則一定要少放油。

No.3 豌豆苗：超低熱量，最適合做生菜沙拉，但需要醋取代沙拉醬來調味才能保持低熱量。

2、咀嚼時易產生飽足感的負熱量食物

No.1 青椒：每100克含有25卡熱量，烤肉時配上烤青椒，真是好吃、營養又高纖哦。

No.2 芹菜：每株僅含8—10卡的熱量，其他95%都是水，但營養豐富，富含維生素、礦物質、纖維素、而且食用方便，生吃熱炒皆宜。

No.3 黃瓜：食用度最爲廣泛，當零食或正餐皆可，不過因是寒性食物，身體虛寒的人就要注意減少食用了。

No.4 花椰菜：清燙花椰菜真是好吃又低熱量，咬起來易有飽足感。

No.5 竹筍：涼拌竹筍低卡口感又好，但要避免用沙拉醬拌制，讓熱量超高。

1200卡低熱量減肥食譜

水果類  每份60卡

1份＝拳頭大小水果1個（如：柳丁、桃子、小蘋果、土芭樂）＝較大水果1/2個（如：葡萄柚、大蘋果、泰國芭樂、美濃瓜）＝蓮霧2個＝鳳梨1/10個＝木瓜1/6個＝葡萄（龍眼、小蕃茄）12個＝荔枝（草莓）6個＝香蕉1/2根

肉、魚、蛋、豆類

1份＝肉、魚生重約1兩（約3指大小）＝牡蠣8顆＝文蛤15個＝草蝦3只＝蛋1個＝盒裝豆腐半盒＝厚黑豆乾1/2塊

蔬菜類  每份25卡

1份＝生重100公克＝煮熟約 1/2碗＝大蕃茄1個

主食類   每份70卡

1份＝1/4碗飯＝1/4個饅頭＝1/2碗麪（粥）＝ 1片薄土司＝2~3片蘇打餅＝1/3根玉米＝1/3碗紅（綠）豆、薏仁

每餐控制熱量的攝入就可成功減肥，大家可得注意咯。