幹沐浴養生之道，練就健康體魄

幹沐浴養生之道：

浴手。兩手合掌搓熱，左手緊握右手背摩擦十幾次，然後換爲右手摩擦左手背。手是手三陽經和手三陰經的起止點。所以幹沐浴從手做起。

浴臂。右手緊握左手腕裏側，然後用力沿手臂內側向上摩擦至腋窩。再由手臂外側向下摩擦至左手背。如此往復共擦十幾次爲佳。然後換用左手如上法摩擦右手臂。

浴頭。兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下顎，雙手再繞至頭後兩耳上，輕輕擦過頭頂，回到前額，這爲一次，共做十幾次。接着，用十指指肚均勻地輕揉頭皮10~20次。之後用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋，捋至頭頂後，五指合攏向下捋，捋到脖子，這樣捋十幾次。頭爲一身主宰，是諸陽所會，百脈所通，浴頭可以促進諸陽上升，百脈調和，氣血不衰，有助於降血壓。

浴眼。兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指指背分擦兩眼眼皮各十幾次；然後用兩拇指指腹分別按順時針和逆時針的方向揉按兩側太陽穴各十次；最後，用右手拇指和食指揪捏眉心十餘次，同時，用左手從後腦髮際向下捋到頸部十餘次，然後換手做同樣的動作。

浴鼻。兩拇指微屈，其餘四指輕握拳，用拇指指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力擦10次。冬天、天氣驟冷時可增加至30次。該功有助於防止感冒，避免傷風。

浴胸。先用右手掌按在右乳上方，手指向下，用力推到左大腿根部；然後再用左手掌從左乳上方，手指向下，用力推到右大腿根部；如此左右手交叉進行，一左一右爲一次，可做十餘次。

浴腿。兩手先緊抱左大腿根，用力向下擦到腳踝，然後擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次（一上一下爲一次）。然後換右腿。如有不便可大腿小腿分開來擦。浴腿可防腿疾，增強步行能力。

浴膝。兩手掌心緊按住兩膝，向外旋轉十餘次，再向內旋轉十餘次。膝關節多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管分佈較少，故最惡溼怕寒，也易勞損。此功可以增高膝部溫度，驅逐風寒，靈活筋骨，防止關節炎等病。