冬天健康生活小常識

1、早上洗澡

早上洗澡是非常好的，可以促進體內血液的循環，能夠加快新陳代謝，在早上有運動習慣的人，通常會有早上洗澡的習慣，早上洗澡可以幫助我們清潔深沉皮膚表面的污垢，可以很好的預防皮膚的感染，長期堅持早上洗澡，還可以增強體質。

2、早上要排便

相信大家都知道早上排便的好處，早上起牀之後，排空腸道，可以幫助清理腸道內的垃圾和毒素，改善腸胃功能，早生排便還可以有淨化血液的作用，早上多吃一些富含膳食纖維的食物，可以幫助排便。

3、早上要喝水

早上起牀的時候，第一件事就是喝上一杯水，好是溫的白開水，不要喝冰水。這樣的話可以幫助清理胃腸道，能夠促進腸道的消化，幫助腸道蠕動，清除體內的垃圾，而且早上喝水可以補充晚上睡覺時候缺失的水分，具有補水的作用。

4、起牀動作要放緩

早上起牀一下子坐下來，會忽然兩眼發黑，這樣會導致血壓上升，嚴重的話會導致昏迷。早上起牀的時候，動作一定要放緩，先睜開眼，緩緩神，然後慢慢起來，動作不能急促。

養生的注意事項

1、晚上不要喝咖啡

很多人迷戀咖啡的味道，甚至晚上睡覺前都要來一杯咖啡，其實這對身體是相當不好的，在養生的角度來說，並不建議晚上喝咖啡，因爲咖啡因會刺激到神經系統，會造成損傷，如果長期晚上喝咖啡，不僅容易造成心血管疾病，和記憶力衰退，而且還會容易起皺紋加快衰老速度哦。

2、晚睡不要吃過飽

一般減肥的人晚上都不會吃過飽，都會控制在七分飽，其實就算不減肥的人，晚上也不要吃過飽，也儘量控制在七分飽，因爲晚上吃過飽，是容易導致心血管疾病，而且容易患上高血壓。

3、晚上不要吃油膩的食物

晚上不要吃油膩的食物，因爲會加重腸道的負擔，還會造成膽固醇過高，而且還會刺激到大腦神經，減少記憶力衰退，還有女性害怕的事情，就是變胖。

4、晚上不要喝酒

晚上不要喝酒，因爲晚上喝酒會加重器官的負荷，特別是心臟。而且晚上喝酒中風的機率是極高，是會造成生命安危的。對於必要的應酬，實在不能不喝的話，那麼晚上回去一定不能洗熱水澡了，血液循環會加速，心臟負荷就會越來越大。

冬季養生粥

1、臘八粥。臘八粥是一種在臘八節用由多種食材熬製的粥，也叫做七寶五味粥。能幫助孕婦補鐵，老年人吃了助消化，還能讓女姓補血。粥要煮久煮軟，否則對腸胃不太好的人會造成胃腸負擔，如赤小豆，薏米熟的較慢可先煮，也可以使用高壓鍋，營養素也會保留的更好。

2、紅薯稀飯。紅薯營養價值極高，受農藥污染少，是公認的防癌抗癌高手。冬天熬製一鍋紅薯稀飯，既營養有飽腹。

3、小米大米麥仁粥。小米有很好的安神養胃作用，加上大米、麥仁，營養更豐富了。

4、蔬菜稀飯粥。冬天把小白菜或者菠菜葉切碎，在熬玉米麪稀飯時放入，給寶寶喝老人喝尤爲好。既能補充維生素，又能喝粥暖胃。

5、胡蘿蔔粥。選用大米100g，加入適量水煮沸後，加入洗淨的胡蘿蔔塊200g，改小火煮成粥。此粥既有健脾養胃的功效，又有降壓、強心的作用。