正確的跑步瘦腿方法

導讀：擁有細長的雙腿簡直是每個女生的夢，但有些女生是天生就能輕鬆擁有，而有些女生天生的就是大粗腿或者不好看的腿型。既然無法 擁有天生的美腿，只能通過後天努力來瘦腿啦！聽說跑步能瘦腿哦，那麼正確的跑步瘦腿方法是怎樣的呢？

網上流傳的跑步瘦腿法非常火熱，有些網友嘗試過確實是可以瘦腿哦！而正因爲如此網上流傳的跑步瘦腿法也非常多，那麼正確的跑步瘦腿方法到底是怎樣的呢？接下來讓Audrey爲大家揭曉！

正確的跑步瘦腿方法

有些人認爲跑步瘦腿有些瞎扯淡，不過呢這可不是瞎扯淡哦，是有依據的。跑步是可以瘦腿的，因爲跑步的過程中身體每個部位都能得到鍛鍊，長期堅持下去是可以瘦腿和減肥的。但想要通過跑步瘦腿，還是需要採用正確的跑步瘦腿法，否則只會導致腿部越來越粗哦！那麼正確的跑步瘦腿方法是怎樣的呢？

正確的跑步瘦腿方法就是適中的跑步速度或者慢跑了，過快的速度會刺激小腿肌肉的生長哦！在跑步瘦腿前後都需要有幾個要注意的地方，朋友們來了解一下~

1.先進行有氧運動：在跑步前首先要進行有氧運動，這樣能消耗身體的熱量，讓脂肪更容易燃燒。

2.進行熱身：跑步前的熱身同樣很重要，尤其是想要瘦腿的話，腿部一定要做拉伸動作。這樣能讓身體在充分預熱的情況下，讓腿部跟上身體的運動節奏，這樣跑步對於瘦腿效果更加有利。

3.跑步姿勢要正確：雖然跑步瘦腿的正確方法是慢跑，但跑步的姿勢也十分重要。正確的跑步姿勢能避免傷害腿部，還能讓腿部得到更好的塑形效果。正確的跑步姿勢是：身體直挺稍微向前傾，頭部直立雙手自然，肩部和手臂放鬆，手肘要小於九十度的彎曲，手臂前後擺動，讓膝蓋在腳後跟前向前伸展，跑步應該是前腳掌落地。

4.腿粗要用腳跟落地：雖然跑步應該是腳前掌落地纔是正確的，但對於腿粗的妹子來說可不是了。對於腿粗的妹子來說，正確的跑步方法則是先腳跟落地再全腳掌落地，這樣才能防止腿部變粗，才能達到瘦腿的效果。

5.控制速度：想要跑步瘦腿還需要控制好速度，不是速度越快就越好的哦。低強度的運動跑步才能達到瘦腿效果，可以適當加快速度，但還是儘量以適中的跑步速度爲主。

瘦腿要注意什麼

1.少穿高跟鞋：很多妹子喜歡穿高跟鞋，但穿高跟鞋是很容易導致腿粗的。除了要少穿高跟鞋以外，還要常按摩腿部哦！

2.少蹺二郎腿：不管是誰都會有蹺二郎腿的習慣，但這樣會影響腿部血液循環導致腿部變粗，浮腫會變形哦。

3.不要一下攝取過於營養：如果一下子攝取過多營養，很容易導致營養過剩從而出現浮腫的現象。最好保持飲食清淡，適當補充營養就好。

想要瘦腿的妹子，一定要選擇正確的瘦腿方法哦！好了今天的內容就到這裏了，謝謝大家的閱讀！