慢跑減肥的正確方法

提要：慢跑是時下最流行的一種運動類型，深受減肥人士追捧，慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。這次科普下慢跑減肥的正確方法。

慢跑亦稱爲緩步、緩跑，是一種中等強度的有氧運動，慢跑即爲跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮等具有積極作用。

慢跑的正確方法

1、慢跑前的準備動作

瞭解到慢跑的路程後，接下來就開始慢跑減肥，慢跑前先做個熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免筋骨拉傷，可轉動腳踝和手腕多次，跳躍幾下調動身體。

2、慢跑時間

慢跑的姿勢是決定了跑步的時間和速度的，肌肉達到有氧階段的時間爲20-30分鐘，所以時間太長並不一定減肥效果越好，反而會造成肌肉的疲勞感。

3、慢跑的姿勢

建議慢跑的時候，兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可，跑步的時候前腳掌先着地，然後過渡到全腳掌着地。

4、慢跑速度不能過快

將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效的運動。

5、慢跑時間

練習慢跑的最佳時間爲清晨或者傍晚；一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。

6、運動節奏

慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘爲宜，慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步
一呼、兩步一吸。

如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕鬆的減肥方法減肥的話，慢跑減肥的確是不錯的選擇。