學學產後瘦身方法，變身苗條辣媽！

導讀：本期小編帶來辣媽產後快速瘦身的方法，想要恢復苗條身材的媽媽們都來學學。

有些辣媽生完孩子以後身材依舊火辣，苗條的身材讓人看了真是羨慕妒忌恨，那這些辣媽是怎麼瘦身的呢，下面就跟小編一起來看看吧。

產後瘦身方法

飲食篇

1.水煮玉米

水煮玉米簡單烹煮不需任何調料即可，玉米含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、 纖維素等，能補充產後所需營養物質，含糖量不高又容易飽腹，不會產生脂肪，是產後恢復身材的營養好幫手。

2.深色蔬菜取代水果

產後前兩週吃水果會導致水分攝取過多，對減肥有很大影響，所以可以選擇一些深色蔬菜來做減肥餐，深色蔬菜富含人體所需維生素等營養物質，用水煮代替油炒，可以減少油脂進口，同時在米飯中添加一些五穀雜糧，既營養又好吃，以下是辣媽的產後減肥瘦身餐。

早餐：薑絲魚湯、綠色蔬菜、麻油麪線

中餐：麻油豬肝、什錦蔬菜、五穀雜糧飯爲主

下午茶：一碗甜玉米粥

晚餐：鮭魚炒飯和藥膳雞腿爲主

夜宵：黑糖番薯。

3.喝湯減肥

產後可以煲一些麻油雞、魚湯、豬肝湯、豬腰等養生瘦身湯，放少許鹽，過掉油脂，喝這些湯既可以滋補產後虛弱的身體，還能控制熱量，減少脂肪攝入同時穩住體重。

運動篇

除了通過膳食來平衡體重，每天保持補充充足的蛋白質、五穀類食物、蔬果類，一定量的優質油脂，使身體達到平衡的狀態，此外也要經常運動燃燒脂肪達到瘦身效果。

1.高溫瑜伽

可以選擇高溫瑜伽作爲產後瘦身運動，高溫瑜伽又稱熱瑜伽，就是在38攝氏度至42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，高溫的環境下即使不做任何練習也會出大量的汗，對減肥、塑體、排毒都有很好的效果。做高溫瑜伽要注意根據自己的身體情況調整，要循序漸進，不能超負荷運動，同時要防止虛脫，隨時注意傷口，還要多補充水分。

2.紗布束縛減肥

主要是利用束腹來做盆地恢復訓練，幫助腹部及骨盆塑型，有效恢復苗條身材。

準備用品：

使用一條長約950釐米，寬爲14釐米的白紗帶作爲束腹帶，準備二條以便替換。

使用步驟：

1、平躺在牀上，豎起雙膝，腳底平放在牀上，大腿儘量與腹部垂直成90度直角。

2、擡高臀部，在臀部下方墊上兩個墊子。

3、雙手放在下腹部，以撫觸按摩的手法，用掌心輕輕按摩內臟以及心臟。

4、拿掉臀部下方的墊子，用束腹帶自臀部起纏綁，一開始要儘量綁緊，即頭七圈重疊繞，每繞一圈半要斜折一次(斜折的部分爲臀部兩側)紮實綁緊，再漸漸放鬆，即後五圈則稍放鬆些，每圈往上挪兩公分，纏繞寬幅度到肚臍上的地方。

束縛帶捆綁、拆卸的時間：

1、每天早上起牀、梳洗、方便完後，即可纏綁上。

2、若束縛帶在午、晚餐前鬆掉，要拆下重新綁緊再吃飯。

3、洗澡前需將束縛帶拆下，洗完澡再綁上。

4、入睡前將束縛帶拆下。

以上就是辣媽產後的瘦身方法，只要堅持，媽媽們就可以恢復窈窕身材。