白領居家瘦身操,輕鬆瘦身不煩惱
提要:白領白天上班已經夠累了,沒有時間運動,下面小編就和大家分享白領居家瘦身操,一起往下看看吧。
白領白天上班已經夠累了,沒有時間運動,下面小編就和大家分享白領居家瘦身操,一起往下看看吧。
側躺
1.首先側立在牀邊。
2.左右腳交叉,以髖關節爲軸,上身側躺於牀面,雙臂貼耳儘量伸展。
3.左右側交換進行。
時間:1分鐘
效力點:伸展腹外斜肌,讓你輕鬆擁有纖細腰部。
推牀
1.推之前確定你根本推不動這張牀。
2.然後雙手撐住牀沿兒,雙腿併攏,以髖關節爲軸。
3.上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間:1分鐘
效力點:伸展大腿肌肉,提升臀位,有效拉長小腿肌肉。
撫牆
1.首先雙腳並立,雙手與肩同寬舉起放在牆面上。
2.身體與牆壁形成45度角。
3.上身向牆壁慢慢靠攏,拉開肩膀,雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感,根據個人情況適度練習。
時間:1分鐘
效力點:增強上半身的柔韌性,肩關節、腹部和後腰。
側躺
1.坐在沙發轉角的地面,背靠沙發。
2.然後雙臂舒服地撐在沙發上,屈膝。
3.接着小腿繃直,腳尖點地。
4.背部收緊,膝蓋繃直,足尖指向上。
效力點:能有效收緊腹部、拉伸膝關節。
仰起
1.首先平躺在沙發前的地面上,小腿平放在沙發上。
2.雙臂前伸。臀部爲軸,利用腹肌的力量,擡起身體。
3.雙臂向前去夠腳面。反覆。
時間:1分鐘(30次,動作過程中深呼吸)
效力點:腹部。
以上就是小編分享的白領居家瘦身操。記住這幾個小動作要每天堅持練習纔會看到效果喔!