減肥計劃一週表，飲食與運動相結合瘦身快
爲了減肥成功，先要制定一個減肥計劃，以下的一週表運動與飲食相結合，可以幫助快速減重。
減肥計劃一週表之週一：
早飯：酸奶、生果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。
減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習。
減肥計劃一週表之週二：
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心麪、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑。
減肥計劃一週表之週三：
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗。
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚飯：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、槓鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸。
減肥計劃一週表之週四：
早飯：烏龍茶、彌猴桃。
午飯：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉。
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根。
引薦運動：變換練習內容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習。
秋季減肥計劃表趕走秋膘
減肥計劃一週表之週五：
早飯：地瓜稀飯、梨子。
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚飯：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯。
減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放鬆肌肉。
減肥計劃一週表之週六：
早飯：大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個。
午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗。
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶。
減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘。
減肥計劃一週表之週日：
早飯：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄。
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根。
減肥運動推薦：30分鐘腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉。
以上的這個減肥計劃一週表，安排合理科學，堅持下去可以收到很好的瘦身效果，胖子們不妨試試。
