女生健身房瘦身+飲食一週減肥計劃表

提要：今天小編爲大家整理了一份健身房瘦身+飲食的一週減肥計劃表，趕緊來看一下吧。

有時候很多朋友都會覺得減肥很難，很難堅持下去，其實小編覺得你們減肥堅持不可的原因很可能就是缺少一份減肥的計劃表，下面讓我們一起來看看吧。

一週減肥計劃表：

星期一

健身方面是跑步+器械鍛鍊，需要堅持跑步45-60分鐘，才能讓脂肪不停在體內燃燒，從而達到減肥目的。另外再配合針對某一個部位減肥的器械鍛鍊。飲食方面是早餐酸奶+蘋果+燕麥片；午餐米飯1小碗+涼拌西蘭花+雞蛋1個；晚餐瘦肉少量+蔬菜生果+蛋白質食品。

星期二

健身方面是健美操+器械鍛鍊。健美操一般包括搏擊操、槓鈴操、健康操等，運動強度和燃脂效果不比跑步差，適合各個年齡階段。另外再配合針對某一個部位減肥的器械鍛鍊。飲食方面是早餐色拉全麥土司+小麥胚芽奶+奇異果；午餐素水餃+什錦蛋花湯；晚餐：西紅柿通心麪+白菜瘦身湯。

星期三

健身方面是休息放鬆。休息放鬆指的是可以在公園場所做一些運動強度小的運動，比如快走、慢跑等休閒娛樂的活動，或者在家做一些瑜伽動作，以放鬆身心，讓身體得到休息。飲食方面是早餐咖啡+蘋果+燕麥1小碗；午餐米飯1小碗+燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯；晚飯雞肉+燒胡蘿蔔+涼拌芹菜。

星期四

健身方面是動感單車。動感單車是最消耗能量的有氧運動之一，主要是在氣氛活躍的環境下，再配合動感的音樂，讓人在健身的時候不知不覺地興奮起來，從而提高脂肪的燃燒率。飲食方面是早餐烏龍茶+彌猴桃；午餐鯽魚蘿蔔豆腐湯+煮雞蛋1個+蔬菜沙拉；晚餐綠豆粥1小碗+饅頭1個+生拌茄泥+生黃瓜1根。

星期五

健身方面是高溫瑜珈+慢跑。高溫瑜伽侷限性比較大，運動強度適中，是最受女性朋友歡迎的運動之一。做了一節課的高溫瑜伽後，再配合跑步機進行一些慢跑，以加速身體脂肪燃燒速度。飲食方面是早餐地瓜稀飯+梨；午餐西紅柿牛肉燴飯+高麗菜香菇湯；晚餐蔬菜乾面+雙菇黃瓜瘦身湯。

星期六

健身方面是游泳。游泳是最有效的有氧減肥運動之一，在減肥的同時還能鍛鍊全身的肌肉，特別是喜歡冬泳的朋友，對提高身體免疫力很有幫助哦。飲食方面是早餐大米粥1小碗+全麥麪包1片+橙子1個；午餐雞蛋1個+燒海魚+蘑菇炒青菜+米飯1小碗；晚餐雞胸肉1片+生菜沙拉+咖啡。

星期天

健身方面是休息放鬆。可以選擇在公園或體育館跑步、散步、打球等，儘量做一些運動強度小的運動，或者在家做一些家務，總之不要讓身體懶散，儘量保持身心放鬆。飲食計劃是早餐麥片粥1小碗+麪包1片+葡萄；午餐燒牛肉+蔬菜沙拉=冬瓜湯+生西紅柿1個；晚餐玉米粥1小碗+饅頭=燒蘆筍+生黃瓜1根。

以上就是健身房瘦身+飲食一週減肥計劃表，希望對你們有所幫助。