產後如何正確減肥，跟着這樣做能看到不錯的效果~

導讀：今天我們一起來了解一下產後如何正確減肥，感興趣的朋友不要錯過哦~

十月懷胎，終於“卸貨”了，那麼久的大肚婆，不少新媽媽急於減肥。然而產後減肥沒那麼簡單，可能會影響哺乳哦！那麼產後該如何正確減肥呢？

產後如何正確減肥

1.控制熱量和脂肪

減肥都需要控制熱量和脂肪，而對於產後減肥來說也是一樣。不過，產後寶媽需要哺乳，需要有營養才能分泌出更多乳汁，也不能過度減肥。產後減肥可以適當攝取脂肪，可以選擇多吃營養豐富但熱量和脂肪都不高的食物，少吃肥肉，多吃魚肉和雞肉。這些肉類營養價值很高，但熱量和脂肪並不高，不會出現發胖的情況哦！

2.少吃鹽分和糖分

飲食清淡總歸是好的，無論對於誰來說，保持飲食清淡對身體都很有好處哦！鹽分和糖分太高的食物不僅影響身體健康，並且還會增加體內的脂肪，對於產後的傷口恢復也不利。所以，產後減肥的女性一定要少吃鹽分和糖分比較高的食物，這樣才能避免發胖，對於減肥來說也更加有利。

3.一日三餐定時定量

一日三餐有規律是最好的，時間和分量都要有規律，這樣一來身體的消化系統功能就有記憶了。產後想要減肥的女性，每天的三頓飯一定要按時吃，而且要定量，不可暴飲暴食。早餐多吃一些，午餐和晚餐就相對少吃點，但不能省略。因爲一整天的運動量正好消耗了白天攝取的能量，因爲晚上不活動了，當然要少吃。

4.多做有氧運動

產後不能盲目減肥，不過選擇適合自己的運動還是可以的。產婦可以選擇一些中等強度的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、健身操、舞蹈等。堅持一段時間，會對減肥起到很好的效果，因爲有氧運動可以大量燃燒脂肪。但時間必須在30分鐘以上，最好能達到60分鐘，活動時最好在室外，能夠吸收足夠的氧氣。

5.練產後瑜伽

產後瑜伽是專爲產後減肥的媽咪們量身定製的減肥運動，不僅可以強身健體、調節生理平衡，還能幫助產後的媽咪們調節情緒。對於產後身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法了。

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