健康減肥小常識,健康苗條雙豐收
一些健康的減肥小常識可以幫助減肥更快更容易成功,趕緊來看看。
養成健康的飲食習慣很重要
肥胖與不良的飲食習慣有很大關係,如果在減肥期間控制了飲食,但之後又恢復之前的飲食,就會攝入過量的熱量,熱量被轉化爲脂肪,導致人體肥胖,反彈率相當高。
節食要有度
控制飲食對減肥有幫助,但要掌握一定的度,過度地節食會使胃容量過低,從而劇烈地收縮,產生胃痛,使得身體失去大量的鈉鹽,導致血液下降等。
少吃零食
零食含有較高的熱量及糖分,而且口感好,容易讓人不知不覺中多吃,以零食代替一日三餐對減肥和健康都非常不利。
以五穀雜糧爲主食
五穀雜糧不僅含有非常豐富的營養物質,而且能夠爲人體補充充足的熱量,除了吃主食,還需要吃一些其他的食物,如蔬菜水果,可以均衡營養,既健康又減肥。
每天至少運動半個小時
均衡的飲食+適當的運動是最健康最有效的減肥方法,有氧運動最有利於減肥,同時需要注意有氧運動需要進行15-20分鐘以上纔開始燃燒脂肪,因此每天進行有氧運動不得少於半個小時。
長期堅持
想成功減肥,堅持很重要,讓好習慣成爲生活的一部分,長期堅持下來,自然而然就會擁有健康的體重。
要想成功減肥,以上這些健康減肥小常識不得不知,可以幫助擁有苗條健康的身材。