怎麼能在短時間內瘦下來，正餐吃什麼熱量低

導讀：現在許多人都希望自己能瘦下來，那怎麼能在短時間內瘦下來呢？

瘦子穿衣服永遠比胖妹子更好看，雖說各有各的美，但身材苗條的人穿起衣服來確實更有氣質。減肥是需要長期堅持的，不過也有人會尋找一些能讓自己短時間內瘦下來的方法。

怎麼能在短時間內瘦下來

一 只吃一點點

肥胖的身材是一天一天吃胖的，想要瘦下來也需要慢慢來。不過，生活中也有些人通過抑制飲食，讓自己在短時間內瘦下來了。想要快速瘦下來，首先要做到的就是管住嘴，吃飯的時候要記住只吃一點點。拒絕零食和一切高熱量的食物，正餐少吃米飯，晚餐可以只吃水果來替代。連續堅持半個月每天只吃一點點，相信你是能瘦下來的哦~但瘦下來後可不要大吃大喝，否則立馬就會反彈了。

小tips：每次進食前先喝一杯水，這樣能增加飽腹感，從而就可以減輕你的食慾減少進食量啦！

二 足夠的運動量

想要減肥，必須要管住嘴和多運動，這兩樣缺一不可，否則是無法瘦下來的。每天只吃一點點控制了飲食的熱量攝入，只是能讓身體減少脂肪形成。而想要把身體以前積累的脂肪快速消耗掉，還需要有足夠的運動量哦！建議每天堅持做有氧運動一個小時，這樣才能起到燃燒脂肪的效果。如果你的身體條件允許，那麼每天運動兩個小時也是可以的，能加快脂肪燃燒哦！可以選擇跳繩，游泳，打球或練健身器材等。

正餐吃什麼熱量低

（1）紅薯

許多減肥人士都把紅薯當做正餐來吃，其實紅薯的熱量確實是很低的，並且飽腹感也特別的強。據悉，一個重量三百克的紅薯，碳水化合物含量才一百多克，脂肪含量也只有零點六克左右。所以，正餐吃紅薯不僅能吃飽，並且也不需要擔心會攝取過多熱量。

（2）燕麥

燕麥也可以在正餐吃，用來代替米飯是最好的，熱量也是非常低。燕麥能減緩食物的消化速度，平衡血糖，還能降血脂。並且，吃燕麥飽腹感也特別明顯，能減少食物攝取。

（3）水煮蔬菜

蔬菜水果的熱量都比較低，但有些水果的糖分是很高的，例如芒果，榴蓮和葡萄等，最好少吃。想要正餐吃熱量低的食物，可以吃水煮青菜。蔬菜的熱量都很低，並且富含維生素和礦物質等，非常適合正餐的時候吃。

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