塑體小常識隱形健身操六法則

導讀：1、閉目轉眼球法先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。2、分段放鬆法將全身分爲若干段，然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序爲：頭部——頸部——兩上肢——胸腹——背——兩大腿——兩小腿。接着再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次爲：兩腳——兩小腿——兩大腿……

1、閉目轉眼球法

先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2、分段放鬆法

將全身分爲若干段，然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序爲：頭部——頸部——兩上肢——胸腹——背——兩大腿——兩小腿。接着再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次爲：兩腳——兩小腿——兩大腿——臀部——腰背部——腹胸部——頸部——頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

3、腹式呼吸法

吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新代謝，減肥美體的作用。

4擴胸聳肩法

價值在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10-12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能真情以提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周火的作用。

5手指伸縮法

雙手放在大腿上，掌手向上用力握拳然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左右手指各做12次。一般緩解手部肌肉疲勞，促進血液循環。

6、腿部收縮法

坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力擡起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿部有血液循環狀況。

以上所述的動作可連貫真情練習，每次15分鐘，可上、下午各做一次。