背部如何減肥，教你擁有美背的方法

導讀：完美的背部不僅顯得整個人都很sexy，而且穿緊身的衣服也會特別好看，那麼背部該如何減肥呢？

每個女生都希望自己的背部能有線條感並且漂亮，下面小編教你擁有美背的方法，幫你打造迷人美背~

立式俯臥撐

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐。

每日擴胸

只要有時間，就做大幅度的擴胸運動，不過要注意時刻調整時而快速、時而緩慢的節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到燃脂的效果了。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。

蝗蟲式

俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，擡起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。

拉直全身線條

背靠牆壁自然站立，儘量將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。

划槳練習

在家也可模仿的划槳動作。建議放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨着身體自然擺動。

如果不想被別人用虎背熊腰這個詞形容自己，那就從現在開始瘦背大行動吧！