教你如何瘦掉80斤

導讀：本文教你如何瘦掉80斤，你可不要錯過咯。

前幾天遇見了個有半年多沒見的朋友，他很驚訝我現在的瘦，很關心的問我是不是又開始變態的減肥行爲。怎麼會？不會再那麼傻的不吃飯（真的是不吃，而不是少吃）再每天5000米的糟蹋自己的身體。真的沒有很刻意的減肥，既沒有那個心情也沒有那個時間，但卻也千真萬確的又瘦了。

想想兩三年前的自己還是個200多斤的胖子，就覺得仿如隔世，甚至會疑惑自己當年爲什麼會讓自己胖到那個程度，可其實自己胖真的是很自然的事情，明明就是和別人吃一樣的東西做一樣的運動卻會胖的體質，再加上永遠吃不飽的胃口，不胖倒奇怪。看看家裏的人吧，全部都胖，根本基因就有問題。
　　
　　 所以雖然沒有刻意的節食和運動，卻也不記得上頓飽飯是什麼時候，也不記得上次吃油炸，糖果，麪條等等容易發胖的食物是什麼時候，空閒時候也忍不住想要做些簡單的運動，所以想想看，自己瘦也是很正常的事情。
　　
　　 不知道是不是某種補償心理，瘦下了的我很喜歡穿牛仔褲，記得穿上第一條牛仔褲時真得很興奮，那是條巨難看的筒褲（胖子時期的品位真的很奇怪），腰圍大約是2尺8吧，還是緊緊的繃在腿上，可對我來說那已經是很難得的事情，那時已經瘦了大約40斤了吧，後來每每瘦了不少後就會買條牛仔褲來鼓勵自己，於是我的衣櫃裏牛仔褲從34到27號很齊全的都有，（還好變成半瘦人的時候品位好了很多，後來的褲子現在也可以當垮褲或者比較HIPHOP感覺的褲子來穿）。
　　
　　 胖子變瘦其實並不是很難的事情，不少的人都做到了，可是我覺得真正難的是胖子怎麼能一直瘦下去。我認識的人減肥後大都會胖回去。胖一定都是有原因，除了那種青春期那種正常的胖外或者一時貪吃的微微發福外，一般的胖子大都生活習慣有問題，或者體質就容易胖。如果是後者，那一定要承認自己與正常人的不同，在飲食和運動上就要比別人更用心。如果抱着瘦下來就可以吃甜食，瘦下來就可以解脫不用運動的想法，大都會很容易得胖回去。所以減肥前最好想清楚自己是爲了什麼，如果只是爲了一時的好看，大半會受了半年苦，再用半年把肉再長回來。可再次胖了之後就更難瘦下來了。這種本末倒置的做法很傻，SLIM 4 A JEAN 不就是現代人版本的鄭人買履嗎？
　　
　　 J。LO。說過她要讓衣服適合她的身型而不要自己爲了衣服減肥，可多少人又她這個勇氣，再說J。LO。的胖叫做性感和健康，完全沒有臃腫的感覺，雖然不夠纖細，但是那種迸發的生命力更能吸引人。
　　
　　 這些也是現在也意識到的，而再剛剛瘦下來的那兩年時，往往胖上兩個月後，再很變態的減回去，所謂變態就是真正的零碳水化合物減肥法，不吃任何主食和含有澱粉的東西，每天的食物就是一些有減肥效果的蔬菜，（我發現所謂減肥效果的蔬菜，大多是一些吃後會腹脹的東西，讓胃很不舒服然後吃不下別的東西。）然後每天除了雷打不動的5000米外，可能還會去游泳或者去做器械和伸拉。
　　
　　 這樣下來真的很快的瘦下來，但是健康也毀了，胃痛是很自然的，因爲過量運動導致的關節疼痛現在有時還會折磨我，整個人也很沒精神，頭髮發黃而且掉得厲害，因爲沒有主食提供的某些維生素所以嘴巴一年四季都很容易腫和脫皮，每天過的都像是地獄。
　　
　　 更搞笑的是，瘦下來後幾個月後又胖回來。
　　
　　 今年差不多是真正調整好了生活習慣了的一年，體重沒有很大的變化。只是很持續的慢慢的瘦下來。雖然現在我並不覺得自己的身型非減肥不可，可生活習慣養成就很難改掉，再加上是健康的習慣就更沒有必要改了。身體健康是最重要的，瘦只是一個附帶的東西而已。
　　 我胖了十幾年後，真正瘦了下來。這十幾年中我也嘗試了很多方法，也進入了無數誤區，畢竟當年的信息交流不發達，很多信息本身就是錯誤的，那我現在就把我現在的心得告訴大家吧。
　　
　　減肥的一些TIPS1
　　
　　
　　
　　1 不要試圖用零食代替主食，因爲零食的熱量不好控制，而且營養單一（或者根本就沒營養，只是些熱量和致癌物質）。主食不僅提供我們一天的熱量，而且還有很多很重要的維生素。
　　
　　2不吃肉是非常錯的行爲，吃瘦肉是不會胖的（當然任何東西吃多了還是會胖的，要不熊貓成天吃竹子還那麼胖）。最好吃魚肉，魚肉含有不飽和脂肪酸，除了對身體很好外，還可以和體內的脂肪結合，消耗掉脂肪。
　　
　　3運動後大吃也是非常錯的行爲，運動後血液都在四肢裏，大吃後胃多半會不舒服而且運動後吸收能力會變強，如果再大吃，減肥效果可能不會好。
　　
　　4 關於減肥藥，分兩類，一類是不健康的那種含類激素或者類毒品那種，是人都知道對身體很有害的。另一類是所謂健康的加速體內脂肪分解的藥物，但是會加重腎臟和肝臟的負擔，時間久了還是不好的。傳說中最健康的減肥藥是安利出的一個，是阻止身體對脂肪的吸收。我沒吃過任何的藥物，因爲我覺得任何藥物都是有毒害作用的，只是有沒有被發覺而已。
　　
　　5偶爾清理腸道我覺得很必要，便密的人會容易長小肚子，屈臣氏買的某個寫滿日文但實際是北京出的什麼纖維素的東西很不錯，不會讓人覺得不舒服，腸清茶也不錯，不過有點太過猛烈，會覺得不舒服，但注意！是偶爾，習慣性腹瀉和抗藥性都是不是鬧着玩的。
　　
　　6吃瀉藥減的是蛋白質和水分，完全只是假瘦，而且會讓身體的電解質不平衡，很傻的行爲。
　　
　　7被動運動比如按摩或者什麼脂肪運動機什麼的減脂效果不大，但是如果是水腫的話，應該還不錯，按摩穴位是可以減肥的，最好找本書研究一下。
　　
　　8減肥是個細水常流的事情，狠餓一天或者一頓，吃那種苦是沒有用的，如果一天的熱量已經攝取夠了，但又很餓最好只吃一些水果或者蛋白質含量高的東西，比如豆製品和瘦肉。。
　　
　　9光纏保險膜很受罪，而且效果不是太大，不過搖呼啦圈加保險膜效果就還不錯。
　　
　　10 瘦的最快的運動是長跑，瘦的最有趣的運動是跳有氧操，瘦的最不會反彈的運動是YOGA和器械。瘦的最好看但是比較耗時間和體力的運動是游泳。
　　
　　11減肥時一定要加強蛋白質的攝取量和維生素還有鈣。如果你和我一樣都是基本上沒有任何動物脂肪攝取的話，純牛奶和蛋黃裏的脂肪其實就不要太放在心上，任何營養都不能完全沒有和過量。
　　
　　12 VC和鈣永遠不要擔心會過量，吃吧，吃吧，儘量吃吧，鈣可以提高細胞的興奮性，能減肥。
　　
　　13 食物大約在腸胃裏的時間是4，到5個小時，而睡眠時人的新陳代謝會變慢，也就是晚上睡覺前5小時前就該吃掉晚飯。
　　
　　14 如果你一定要大吃一頓的話，就放在早上吧，同樣熱量的食物，早上吃會比較不長肉。
　　
　　15 瘦臉洗面奶之類的東西真的有用，但是皮膚會變很糟，而且不用後臉又會胖回去。如果
　　要臉瘦的話，一般就只能等到老了後BABY FAT消失了（或者手術）。不過你是水腫的話，晚上注意休息，睡前不要喝太多水，洗臉時候順便按摩淋巴的話，也多多少少會瘦一點。如果你是剛剛減肥瘦下來的胖子的話，不要擔心，臉也會慢慢瘦下來的，我的經驗是，一般人剛開始減肥時，都會苦惱怎麼臉瘦不下來，但是時間久了後（1年或者2年後，無數人都印證了）就會抱怨自己臉瘦的太多，比如我吧，現在稍微瘦一點就會覺得五官把臉全部遮住，鼻子眼睛嘴無限大。
　　
　　16 多喝水很重要，但是喝水多後會有點水腫，造成越來越胖的假象，實際上喝水促進新陳代謝有利減肥，但是也不要狂喝，喝太多會讓身體流失很鹽分，而且腎臟也會受不了的。
　　
　　17減肥要告訴別人，因爲畢竟放出話來，再在別人面前大吃也會不好意思的。
　　
　　18不要幻想一夜就就瘦下來，因爲你也不是一天胖起來的。即使你一天不吃飯狂運動，瘦的效果也要等上一個禮拜才能看出來的，身體不會那麼立杆見影的。而且平臺期時候一定不要灰心。只要適量運動和健康的飲食，瘦只是時間問題。
　　
　　19 我的減肥經驗：“減肥不是行爲，而是習慣。”減肥不是一天兩天或者一年兩年的行爲和吃苦，而是一種要一輩子的健康生活習慣。所以要堅持下來，就要把它變成一種不是那麼辛苦的行爲。
　　
　　20 減肥的本質是，消耗脂肪，增加肌肉，不要擔心長跑會讓你的腿粗，大部分人的腿粗是因爲脂肪。
　　
　　21 如果是因爲肌肉而顯得粗壯的話，YOGA和拉伸是不錯的選擇。但即使這樣，效果還是比較慢的。
　　
　　22 彎腰駝背容易腰上長肉。最難減的地方是四肢，如果你只是四肢發達的話，就去練健美吧，哈哈哈。
　　
　　23 可樂在我字典裏叫做“催肥劑”，豆漿和牛奶是非常健康和必要的飲料，但是要注意裏面是不是有糖。
　　
　　24 植物油傳說中都是不飽和脂肪，但是個人感覺油膩的素菜也是會讓人胖的，所以還是儘量不要吃煎炸的食物。比較不會胖的事物：主食：粗糧穀物，土豆（當主食而不是蔬菜），玉米，紅薯，米飯。蔬菜：海帶，洋蔥，菜花，黃瓜（非常有效果，但是吃多了想吐），西紅柿（熟的比生的好），南瓜（也可以當主食），冬瓜（去水腫），胡蘿蔔和芹菜。水果：蘋果（最好），橘子，獼猴桃，西瓜，香蕉（注意要控制量，它可以清理腸道，但是糖量高。）橙子。肉的熱量從小到的是，魚，雞，牛肉，豬肉（鴨肉和羊肉熱量很高，最好不要吃）
　　
　　25 吃辣聽說可以減肥，但是吃辣會讓胃口大開，吃更多別的東西，所以減肥時，還是應該清淡點不要刺激太猛烈的食慾。
　　
　　26 買小一號的牛仔褲，讓自己有個目標，健康的SLIM 4 A JEAN。但是不要買太小了，目標太高容易放棄。另外一定要把腰帶繫緊點。
　　
　　27 長跑時候不要聽太慢或者太快的音樂，太快不容易堅持下來，太慢效果不好，最好聽中板的RNB，可以跟着節奏跑步。剛開始跑步時不要跑太快，等身體熱開了再放開跑。
　　
　　28 動物的飽和脂肪比