啞鈴瘦手臂動作，教你如何一週瘦臂成功
肉肉的手臂穿衣不好看怎麼辦？下面就讓小編爲大家介紹8個啞鈴瘦手臂動作，教你如何一週瘦臂成功吧。
動作1、
打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握着一個啞鈴，左手向上舉起，啞鈴高於頭部，最後伸直。同時右手彎曲，啞鈴與肩同高，注意掌心朝內。
動作2、
在步驟一的基礎上，將彎曲的右手向上舉起，左手由伸直狀態變爲彎曲向下，啞鈴位置與肩同高。重複20來回。
動作3、
打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，手拿啞鈴，掌心朝前，眼視前方，讓兩手垂直放在腰側。
動作4、
彎曲雙手，掌心朝前，啞鈴置於胸膛高度。兩個步驟不斷重複，約20下爲佳，能有效鍛鍊手臂肌肉，減少贅肉橫生。
動作5、
打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握着一個啞鈴，掌心朝內，自然垂直雙手放於腰側。
動作6、
雙手向兩側打開，擡起高度約爲60度。體能較好的可以堅持平舉雙手，即舉起至肩膀高度。注意掌心朝下，如此重複20次。
動作7、
打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手合握着一個啞鈴，高舉在頭部上方，雙手微微彎曲。
動作8、
然後上臂保持不動，前臂握着啞鈴向後垂下，如此重複20次。做這個動作的時候要注意安全，以防砸傷頭部和扭到手踝關節。
以上就是小編爲大家分享的啞鈴瘦手臂動作，每天堅持，相信手臂上的贅肉很快就會消失啦。
