如何減掉粗手臂，睡前瘦手臂運動

導讀：每個女孩都想擁有纖細的手臂，這樣穿衣服纔好看，有的人身材很好，可是手臂卻很壯，這是讓人煩惱，平時都不敢露出手臂，看看睡前做什麼樣運動能瘦手臂呢。

在睡前做十分鐘瘦手臂的運動，也能把粗手臂減下來，在夏天時候也可以大膽露出纖細的手臂。

手臂粗的原因是因爲人體的脂肪量增加，長時間攝入過多的熱量，不能完全消耗掉，就會把多餘的熱量轉化爲脂肪堆積在體內，就會肥胖，還有日常做手臂運動也是少。

瘦手臂的原理是要加強血液循環和促進新陳代謝，改善隔得浮腫問題，可以做些運動，結合食療瘦手臂。猜你感興趣>>>>快速擊退手臂的贅肉妙方

睡前瘦手臂運動

第一步

首先身體是要保持站立的姿勢，右手臂從左手臂慢慢靠攏，伸展最大的程度，纔有好效果，當伸展最大程度時候，左手握住右手的根部，用力向左邊拉伸，力度不能過大，感到右手有些痠痛就好，然後重複以上動作，左右兩到三次就可以。

第二步

手臂從身體兩側向外伸展，在頭頂的部位交匯，挺胸收腹，呼吸均勻，保持半分鐘。

第三步

把兩手疊放在一起，一隻手臂保持豎直的狀態，用力擡起手臂，在擡起手臂時候，保持站立的姿勢，挺直胸腰部。

第四步

坐在凳子或者瑜伽球上，把兩個膝蓋分開一百二十度的距離，把腰挺直，深吸一口氣，兩手慢慢擡起來，右手在後腦勺的位置合起來，要保持均勻呼吸，兩手外伸時候，身體要向一側翻轉，做出最大限度，左右可以各做15次左右。

第五步

把左腿向後擡起，左手臂緊緊扣住左腳踝，身體後彎，頭部擡起，當感覺到手臂內側被牽引時候效果好，通常左右各做五次以上動作就可以。

下一頁》》》日常瘦手臂的妙招

瘦手臂妙招一

1、坐在椅子上，雙手拿着礦泉水瓶子，垂直在身體的兩側，呼氣，彎曲肘關節，向上提起肘部，上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成同一直線，礦泉水瓶子放在胸前。

2、吸氣，放下雙手，恢復開始的狀態，重複練習這動作10次。

瘦手臂妙招二

1、站在椅子前面，雙腳併攏，慢慢蹲下。

2、肘關節向後彎曲，收緊腹部，雙手扶着椅子兩邊，用力支撐着身體，大腿黑小推成直角，再慢慢恢復到站立狀態，重複練習這動作10次。

瘦手臂妙招三

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩膀同寬。

2、雙手畫圓，再向外畫圓20次。

3、接着從內畫圓20次，每天三組，畫圓的時候不用過大，用手臂的力度，不是手掌。

下一頁》》》吃什麼食物可以瘦手臂

瘦手臂食物

1、蘋果

蘋果含有的維生素C和纖維素，果膠等，是可以減脂肪。

2、番茄

番茄裏面有紅素，食物纖維和果膠等，是可以降低熱量的攝入，能促進腸胃蠕動。

3、冬瓜

冬瓜是可以去掉脂肪和水分，達到瘦脂肪作用。

4、葡萄柚

葡萄柚的酸性物質可以幫助消化，可以緩解疲勞，滋潤肌膚，葡萄柚的維生素C豐富，糖分低。

想要擁有纖細手臂，在睡前堅持做瘦手臂運動，減掉粗手臂也不是難事。