如何通過慢跑減肥，驚人的超慢跑瘦身法

導讀：跑步可以減肥，但是如何通過跑步減肥呢？有一種慢跑減肥法，下面本站cold小編給大家講講如何通過慢跑來達到減肥瘦身的效果。

現在很多人通過跑步來進行減肥，但是跑步並不是跑的越快減肥效果就會越好，而是通過一種慢跑的速度來進行消耗體內的脂肪，那麼如何通過慢跑來達到減肥瘦身的效果呢?cold小編給大家介紹一些驚人的超慢跑瘦身法，讓你一個月內瘦成一道閃電，趕快跟小編來看看吧！

原來慢跑也能減肥，而且效果也是特別的好，好處也多多呢？

慢跑減肥瘦身原理：

慢跑的瘦身效果是非常好的，在慢跑的過程中，達到代謝分泌物的排出體內，能夠燃燒很多的熱量以及脂肪。

如何正確的利用跑步機減肥

慢跑的正確方式：

在慢跑前先做一些熱身的運動，並且必須每週堅持2-3次左右，每次慢跑的時間在30分鐘以上，之後隨着自已的體質再慢慢的增加時間，最好是控制在1小時內。

cold小編溫馨提示：在慢跑前要加強熱身運動，然後在慢跑後要進行舒緩運動，避免發生心臟和腦部血液供給不足，引起頭暈，昏倒的現象。

竟然慢跑有減肥瘦身的效果》》》下面我們來看看什麼時候慢跑最好

1、慢跑時間與速度

慢跑要達到減肥瘦身效果，最少要跑1小時以上，慢跑過程中要保持均勻的呼吸，跑完後走幾分鐘路，再做放鬆肌肉的運動，通過拍打大小腿做10分鐘左右的腿部放鬆。

2、慢跑最佳頻率及時段

慢跑最好的時間段在早上十點鐘左右和傍晚的5-6點的時間。是長時間的有氧運動。

慢跑的好處

1、消耗熱量，在慢跑的1個小時能消耗的420卡熱量。

2、慢跑可以增強腿部以及手部的肌肉和肌耐力，能夠保持體內的新陳代謝物。

3、堅持長期慢跑會使心臟收縮，增強心肺功能，血液輸出量增加，從而提升身體的運動能力。

4、慢跑能讓體內的新陳代謝加快排出，緩解身體機能的老化速度，有效的排出汗水及尿液。

5、如果長期處於壓力大的環境在工作，可以適度的慢跑，能達到減輕心理負擔，讓你保持良好的身心狀態。

6、慢跑活動是促進身體健康的不二法門，提高生活品質。

慢跑的好處那麼多，如何慢跑才能減肥瘦身呢》》》點擊進入下一頁

慢跑的動作技巧——腿部動作

一、着地緩衝

方法：

1、用前腳跟，或是腳外側柔和的着地，並且快速的滾動到全腳掌。

2、腳着地點距離身體投影點20-30釐米處，腳落地沒有明顯的動作。

二、後蹬與前擺

方法：

1、擺動腿前是不要擡得過高，髖部沒有明顯前送動作，並且前腳的後蹬一定要比的要好。

2、然後再慢慢放鬆蹬地的腳，再迅速的將前腳向前慢慢的擺出，慣性自然的摺疊。

三、上體姿勢與擺臂

方法：

1、上半身正直微微的向前傾，眼平視。

2、雙手擺臂，以肩爲軸，兩手半握拳，前後擺動。

四、呼吸要和跑步的節奏相吻合

方法：

1、一般是二步一呼、二步一吸，也可以三步一呼、三步一吸。

2、在呼吸的時候，要用鼻子和張開半嘴，舌尖微微的捲起，同時進行呼吸。

看完慢跑的動作與技巧後》》》下面來季節在慢跑的時候還需要注意哪些事項

1、先做拉伸運動

想要有效的慢跑減肥瘦身，就要在跑步做一做拉伸運動，讓熱量更容易的消耗，還可以防止在跑步時預防腿抽筋。

2、穿跑步鞋

無論是什麼樣的跑步必須穿上一雙跑步鞋，因爲跑步鞋能貼合腳形吸收跑步帶來的震動，提供到減壓的保護能力。

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3、不要只跑20分鐘

在充分的熱身條件下，難跑20分鐘是能源消耗差不多，是脂肪正開始燃燒的時候，所以想要達到瘦身效果至少要40分鐘以上。

以上cold小編給大家介紹的慢跑減肥瘦身注意事項，希望大家嚴格遵守，每天堅持，你的身材就會有所變化。想要減肥的你就從慢跑開始吧！